Как спать ночью, если вам жарко?
Заснуть, когда вам кажется, что температура в вашей спальне достигает 40°C, почти невозможно! По мере того как наш климат становится теплее, а сильная жара становится все более распространенной, ученые отмечают, что ночью температура повышается быстрее, чем днем.
Это означает, что из-за изменения климата можно потерять сон в буквальном смысле этого слова. Ежегодно из-за жары люди теряют около 44 часов сна, и это происходит повсеместно. Ранее в этом году группа исследователей опубликовала первые данные о масштабах планеты, свидетельствующие о том, что повышение температуры ухудшает сон человека (это относится не только к лету, но и зиме, когда у вас во всю работают батареи).
В исследовании использовались наручные трекеры сна, чтобы сравнить показатели сна 47 000 взрослых. Неудивительно, что чем жарче было на улице, тем меньше люди спали.
Последние данные говорят о том, что к концу столетия каждый из нас может столкнуться с недосыпанием, связанным с перепадами температуры, в среднем на две недели в год, или с недосыпанием на 50-58 часов.
Мешки под глазами — это наименьшая из проблем «недосыпа». Недостаток сна связан с целым рядом острых и долговременных проблем со здоровьем, не говоря уже о снижении настроения, когнитивных способностей и продуктивности.
Итак, что мы можем сделать?
Хотя кондиционеры являются технологией, спасающей жизнь, их установка в каждом доме приведет лишь к большим проблемам с глобальным потеплением. Помимо этого, хотя они и охлаждают, это лишь временно, ведь они не снижают саму температуру, а лишь «продувают воздух» в комнате.
Конечно, есть вентиляторы. Они потребляют в 50 раз меньше электроэнергии, чем кондиционеры, а в статье в The Lancet утверждается, что они «ускоряют конвективные и испарительные потери тепла с кожи». Но если температура в комнате поднимется выше 35°С, то лучше его выключить, ведь он просто превращается в фен!
Большинство исследований сна показывают, что оптимальный микроклимат в помещении составляет около 19°C, чтобы поддерживать естественное понижение температуры тела, которое сопровождает хороший сон. Об этом стоит помнить и зимой, в период отопления, когда средняя температура в квартире в России составляет более 25°C.
Во время сильной жары лучше всего оставлять окна закрытыми, чтобы предотвратить проникновение горячего воздуха, а жалюзи или шторы — закрывать, они будут отводить тепло. Если температура на улице снизится к вечеру, то окна стоит распахнуть и создать сквозняк, открыв двери или окна на противоположных сторонах вашего дома.
В теплое время года также меньше используйте печь и плиту. Также принятие прохладного душа перед сном увеличивает скорость, с которой ваше тело потеет, избавляясь от жара, или вы можете опустить руки и ноги в холодную ванну, чтобы снизить внутреннюю температуру тела.