Почему в день нужно проходить именно 10 000 шагов? Кто вообще это придумал?
Почему именно 10 000 шагов?
Это миф зародился больше 50 лет назад, если быть точным, то в 1965 году, когда японская компания Yamasa представила миру свое новое изобретение — компактный шагомер под названием «manpo-kei», что переводится как «измеритель 10 000 шагов».
Разработчики шагомера остановились именно на этой цифре, потому что:
А) люди любят красивые числа
Б) если присмотреться, то иероглиф «万» очень напоминает силуэт идущего человека
В) если человек ведет активный образ жизни, то ему не составит труда достигнуть цели в 10 000 шагов.
Прибор «Манпо-кей» оценили как спортсмены, так и обычные люди, которые давно мечтали слезть с дивана. А тут появилась мотивация. Вскоре цифра 10 000 стала ассоциироваться со здоровым образом жизни.
Зерно истины в этом, конечно, есть, но...
Чем полезна ходьба
Сколько бы километров вы не намотали, избавиться от лишних килограммов у вас не получится. Убрать бока и дряблый живот человек может только на кухне, сократив свой рацион примерно на 20%. А накачать упругие ягодицы поможет глубокий присед со штангой на спине.
На что способна регулярная ходьба:
- улучшить самочувствие, укрепить иммунитет и ускорить обмен веществ;
- снизить артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%;
- во время ходьбы улучшается кровообращение организма, повышается подвижность суставов, и укрепляются мышцы
- что общего между плиткой шоколада и прогулкой? Они одинаково поднимают настроение, только без лишних калорий. Когда мы двигаемся, в организме вырабатывается эндорфин — гормон счастья.
И все это можно получить, пройдя 9999 шагов и даже 5000!
Мнение ученых
За последние 50 лет учеными было проведено множество исследований на эту тему. Мы не будем подробно разбирать каждое. За нас это уже сделали польские и американские умы в июле 2023 года. Врачи провели метаанализ, обобщив данные 17 научных работ на эту тему и пришли к выводу, что «10 000 шагов» у каждого свои.
Однозначно одно: двигаться необходимо, а вот стремиться увидеть на экране красивую цифру 10 000 не стоит. Когда дело касается физической нагрузки, то в первую очередь надо учитывать возраст, уровень физической подготовки и цели, которые вы ставите перед собой.
Абсолютно не важно, сколько шагов в день мы натаптываем — важно, в каком темпе мы это делаем. Те же 10 000 шагов можно пробежать, а можно неспеша пройти за целый день. Влияние на организм в этих двух случаях будет совершенно разным.
Вывод?
В цифре 10 000 нет ничего магического. Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но помните, что в любом спорте, даже если это ходьба, главное не количество, а качество. Поставьте такую цель, которая подходит лично вам. Научно доказано, что для поддержания здоровья взрослому человеку достаточно даже 5000-7000 шагов в день.