Лучшие упражнения для укрепления здоровья мозга после 60 лет
Как мы можем позаботиться о своем мозге, чтобы он оставался максимально эффективным как можно дольше и исполнял свои функции правильно? Вопреки распространенному мнению, с возрастом состояние мозга не ухудшается непрерывно. Вместо этого количество клеток головного мозга уменьшается, а связи ухудшаются с 45-летнего возраста, что является частью нормального процесса старения. Но пластичность мозга, хотя и снижается, сохраняется до конца жизни. Каждый человек накапливает когнитивный резерв на протяжении всей своей жизни.
Чем позитивнее, насыщеннее и более стимулирующий образ жизни вы ведете, тем мощнее и эффективнее резерв. Другими словами, можно смягчить влияние возраста на когнитивные способности.
Польза спорта
На самом деле, многие исследования показывают, что физическая активность улучшает когнитивные способности даже после 60 лет. От улучшения памяти, реактивности до улучшения навыков планирования — преимущества безграничны.
Сегодня немногие пожилые люди регулярно занимаются физкультурой, слабая мотивация и доступность этих упражнений часто становятся причиной этого.
Три ингредиента для тренировки мозга пожилых людей
В настоящее время исследователи пытаются вывести формулу успеха, которая позволила бы пожилым людям развить не только физические, но и когнитивные способности. Она будет состоять из трех основных компонентов:
- Первый ингредиент: комплексная физическая и моторная стимуляция умеренной интенсивности (кардио)
- Второй ингредиент: активация клеток мозга во время упражнений (запоминание информации, например, танцевальных движений)
- Третий ингредиент: групповые занятия, которые приводят к социальному взаимодействию.
Главное помните, что все стоит делать постепенно, а если у человека есть определенные ограничения по здоровью, ему обязательно следует проконсультироваться с врачом.