Как улучшить сексуальный опыт? Узнайте 4 простых упражнения, чтобы продлить удовольствие
Секс сам по себе — своего рода тренировка. Одно исследование показало, что секс сжигает около 4,2 калории в минуту у мужчин и 3,1 калории в минуту у женщин. Однако учитывая, что средняя продолжительность секса составляет менее 20 минут, — кажется, этой физической активности недостаточно. Ученые также указывали, что 30 минут на беговой дорожке сжигают больше калорий: 276 калорий у мужчин и 213 у женщин. Но для более приятного секса стоит сжигать калории и вне спальной комнаты.
Упражнения, чтобы улучшить секс
Физические тренировки повышают осознанность тела, что, как показывают исследования, усиливает телесные ощущения человека. Так, установите таймер на 20–30 минут и сделайте следующие несложные упражнения.
- 1. Планка
Планка — простое упражнение, которое задействует почти что все тело: и для мужчин, и для женщин сила корпуса имеет первостепенное значение для хорошего здоровья и для хорошего секса. Регулярно выполняя планку, вы можете укрепить мышцы пресса, спины и таза, — что позволит дольше наслаждаться опытом в постели.
При этом техники глубокого дыхания, — которые можно практиковать и во время тренировок, — способны помочь в улучшении контроля над своим телом во время секса.
- 2. Мостик
Ягодичные мостики (когда вы лежа на спине поднимаете таз вверх) не только улучшают работу мышц тазового дна, — это упражнение также помогает подколенным сухожилиям и ягодицам развивать силу и выносливость для толчков во время секса.
- 3. Приседания с прыжком
Включите в свою тренировку высокоинтенсивные интервальные тренировки. Западные специалисты отмечают, что это «подготовит тело к интенсивным секс-сессиям». Приседания с выпрыгиванием вверх повышают частоту сердечных сокращений, а также улучшают силу и стабилизацию ног на случай, если вы захотите опробовать новые позиции со своим партнером.
- 4. Отжимания
Помимо того, что отжимания являются отличным упражнением для всего тела, они необходимы людям, которые хотят поэкспериментировать с позами или попробовать что-то новое в сексе. «Сила тела и рук, которую развивают отжимания, имеет решающее значение для многих поз в сексе, требующих всей силы тела», — заключают западные эксперты.