10 необычных советов, которые помогут похудеть

По словам Хосе Гевары, инструктора по фитнесу и основателя Shredded Dad, тщательная чистка и полоскание зубов ранним вечером, примерно в 19:00-20:00 часов вечера, может притупить ваше желание есть сладости.

Как отмечают специалисты, именно свежий, мятный вкус сразу же останавливает непреодолимую тягу к сладкому и другим перекусам.

Есть причина, по которой в жаркий день вы обычно съедаете меньше. Дело в том, то ваше пищеварение замедляется, и вы дольше чувствуете себя сытым.

Исследования показали, что высокая температура приводит к снижению выработки гормона голода грелина. Другое исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что участники потребляли примерно на 300 калорий меньше, проведя два часа на жаре при температуре 30°С.

Исследование, опубликованное в журнале Национальной медицинской ассоциации, показало, что щепотка соли — предпочтительно гималайской — может помешать вам потянуться за кусочком торта, плиткой шоколада или пачкой чипсов.

По сути, исследование показало, что соль предотвращает потерю натрия и других минералов-электролитов. Эта потеря может привести к усилению чувства голода.

Согласно исследованиям, кратковременное воздействие холода на организм может привести к ускорению обмена веществ.

Это не обязательно означает ежедневное принятие ванн со льдом, которые могут отнимать много времени и быть дорогостоящими. Вместо этого такая простая вещь, как принятие душа в течение 30-60 секунд под струей холодной воды, может помочь вам сбросить вес.

Холод активизирует ваши бурые жировые клетки, которые вырабатывают тепло, чтобы противостоять холоду, и при этом они также сжигают калории.

Тренировки натощак помогают вашему организму привыкнуть использовать жировые запасы в качестве топлива. Вы как будто перепрограммируете свой метаболизм на более эффективное сжигание жира.

Но если вы провели тяжелую тренировку, обязательно подкрепитесь плотной едой после нее.

Если вы не чувствуете себя сытым после еды, то, скорее всего, будете тянуть время, сидя за столом, что приведет к увеличению количества калорий.

Некоторые ученые считают, что ключом к снижению веса является «увеличение воспринимаемого размера порции». Вы можете добиться этого, нарезав пищу на более мелкие кусочки и разложив их по тарелке, а не складывая в центре.

Это отнимает немного времени, но запись всего, что вы едите, может помочь вам похудеть. Теоретически это помогает вам анализировать то, что вы едите, и замечать любые особенности поведения.

В исследовании, в котором приняли участие почти 1700 человек, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, было обнаружено, что участники, которые вели ежедневные дневники питания, потеряли в весе в два раза больше, чем те, кто этого не делал.

Если вы работаете в офисе и проводите большую часть дня сидя, то переключитесь на «стоячий стол».

Исследования показали, что в положении стоя можно сжигать от 70 до 95 калорий в час по сравнению с 65-85 калориями в положении сидя, в зависимости от вашего возраста, роста, веса и пола.

Хотя это может показаться незначительным, это означает, что вы можете сжигать на 400 лишних калорий в неделю, просто стоя в офисе.

Согласно исследованию Оксфордского университета, красный цвет — это примитивный сигнал опасности, но он также придает блюду меньший контраст, что делает его менее аппетитным, поэтому вы не будете есть в огромном количестве.

Также в исследовании говорится, что вам не следует есть перед телевизором, так как ваш мозг будет настолько поглощен просмотром, что пропустит сигналы, напоминающие о том, что с вас хватит!

Вовлекайте в это дело всю семью, потренируйтесь и получайте удовольствие, проводя вечера и выходные в фитнес-играх.

В исследовании Стэнфордского университета изучалось влияние Pokemon Go на физическую активность и было обнаружено, что участники увеличивали количество шагов в среднем на 1473 в день в течение 30 дней! Поиграйте с детьми в теннис, фрисби, салочки или прятки — вы даже не заметите, как сжигаете калории.