2 самые большие ошибки в питании, которые снижают уровень вашей энергии

Употребление слишком большого количества энергетических напитков — это лишь иллюзия поддержания энергии. Такие напитки содержат кофеин, однако в них также много сахара, высокие дозы витаминов группы В и аминокислоты, такие как таурин. Они могут помочь вам взбодриться в конкретный момент, когда вы чувствуете усталость, но регулярное употребление этих напитков может быть сопряжено с определенным риском.

Энергетические напитки быстро повышают уровень сахара в крови и обеспечивают организм энергией, однако такие скачки приводят к снижению уровня энергии, ведь организм пытается урегулировать это повышение.

Кроме того, вам следует помнить о потреблении кофеина. Энергетические напитки обычно содержат всего около 80-85 мг кофеина на 250 мл. Это примерно соответствует стандартной чашке кофе. Проблема в том, что многие напитки, представленные на рынке, продаются в упаковках, которые в два раза больше. Если вы выпиваете несколько таких напитков в день, вы определенно выпиваете чрезмерное количество кофеина, что также сказывается на скачках энергии.

Если вы обедаете печеньем, пончиками или сладкими конфетами, вероятно, уже через час или два вы будете без сил. Эти продукты богаты углеводами и очень быстро повышают уровень сахара в крови. А это значит, что в скором времени он будет еще быстрее падать. Дисбаланс сахара в крови является основной диетической причиной нестабильного уровня энергии, поэтому выбор сладостей на обед — плохая идея.

В качестве перекуса лучше брать снеки богатые белками и клетчаткой, например, фрукты или йогурт. Употребление более сбалансированных закусок и блюд в целом может не только повысить уровень энергии, но и дольше сохранять чувство сытости.