2 самые большие ошибки в питании, которые снижают уровень вашей энергии

Вы постоянно чувствуете усталость или апатию в течение дня? У вас когда-нибудь возникало ощущение, что уровень энергии постоянно «скачет»? Существует целый ряд факторов, которые могут вызвать эти проблемы. И зачастую такие перепады состояний зависят от вашей диеты.
2 самые большие ошибки в питании, которые снижают уровень вашей энергии
Unsplash
Проверьте себя!

Многие продукты, которые у нас ассоциируются с «повышенной энергичностью», на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе. Сегодня мы раскроем вам две наиболее распространенные пищевые привычки, от которых вам следует отказаться, чтобы быть энергичным в течение дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему вы чувствуете усталость

Диета — не единственная причина низкого уровня энергии. Стресс, недосып и другие факторы либо играют определенную роль, либо могут быть основной причиной неустойчивого уровня энергии

Употребление слишком большого количества энергетических напитков — это лишь иллюзия поддержания энергии. Такие напитки содержат кофеин, однако в них также много сахара, высокие дозы витаминов группы В и аминокислоты, такие как таурин. Они могут помочь вам взбодриться в конкретный момент, когда вы чувствуете усталость, но регулярное употребление этих напитков может быть сопряжено с определенным риском.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
энергетические напитки
Unsplash

Энергетические напитки быстро повышают уровень сахара в крови и обеспечивают организм энергией, однако такие скачки приводят к снижению уровня энергии, ведь организм пытается урегулировать это повышение.

Кроме того, вам следует помнить о потреблении кофеина. Энергетические напитки обычно содержат всего около 80-85 мг кофеина на 250 мл. Это примерно соответствует стандартной чашке кофе. Проблема в том, что многие напитки, представленные на рынке, продаются в упаковках, которые в два раза больше. Если вы выпиваете несколько таких напитков в день, вы определенно выпиваете чрезмерное количество кофеина, что также сказывается на скачках энергии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще одна причина

сладкая пища
Unsplash

Если вы обедаете печеньем, пончиками или сладкими конфетами, вероятно, уже через час или два вы будете без сил. Эти продукты богаты углеводами и очень быстро повышают уровень сахара в крови. А это значит, что в скором времени он будет еще быстрее падать. Дисбаланс сахара в крови является основной диетической причиной нестабильного уровня энергии, поэтому выбор сладостей на обед — плохая идея.

В качестве перекуса лучше брать снеки богатые белками и клетчаткой, например, фрукты или йогурт. Употребление более сбалансированных закусок и блюд в целом может не только повысить уровень энергии, но и дольше сохранять чувство сытости.