Путешественники часто страдают от смены часовых поясов, судорог в ногах и запоров. Конечно, многие считают, оно того стоит, но эти проблемы могут испортить незабываемый отдых. Есть ли способ провести поездку без каких-либо неожиданностей?
Главный совет диетолога, чтобы путешествовать без неприятных симптомов
Когда вы собираетесь в долгое путешествие, аптечка — это то, что вы точно возьмете с собой. Отравление, укачивание, проблемы со сном или простая головная боль могут застать врасплох любого туриста. Однако от многих неприятных симптомов можно избавиться или даже не допустить их еще на этапе перелета!
Unsplash
Всего один очень важный совет!
Что советуют диетологи
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы облегчить многие проблемы, — это поддерживать уровень увлажненности. То есть, вам нужно достаточно пить, особенно в самолете.
Возможно, вас удивит, что перелет может привести к обезвоживанию организма. Как правило, оптимальный уровень влажности для человека составляет от 30 до 50%. Некоторые исследователи считают, что допустимо от 40 до 60%, но не более того. В самолетах влажность воздуха составляет всего 10-20%. Более того, большая часть воздуха, циркулирующего по всему самолету, поступает извне, а воздух на больших высотах невероятно сухой.
Большинство людей и так пьют недостаточно воды, поэтому во время полета они будут нуждаться в ней больше, чем обычно. Однако многие намеренно игнорируют воду на борту. Часто путешественникам не хочется постоянно ходить взад-вперед по проходу, чтобы воспользоваться туалетом, и беспокоить попутчиков. Из-за этого многие люди намеренно сокращают потребление воды еще перед посадкой. Это приводит к быстрому обезвоживанию организма и, в конечном счете, к плохому самочувствию после приземления.
Часто во время полета вы можете даже не испытывать жажды, хотя ваше тело требует воды. Признаками обезвоживания могут быть потемнение мочи, усталость, сухость кожи и головные боли. Даже незначительное обезвоживание может привести к этим неприятным симптомам.
Еще несколько советов
Помимо воды диетологи рекомендуют брать с собой несколько пакетиков с электролитами, которые помогут поддерживать уровень увлажнения. Хотя вода, в целом, всегда лучше, чем ничего, добавление таких электролитов, как натрий, калий и магний, может помочь более эффективно доставлять влагу в клетки.
Вы также можете перекусывать фруктами. Избегайте газированных напитков или алкоголя, которые могут привести к дальнейшему обезвоживанию организма.
Хотя точного количества, которое вам необходимо принимать во время полета, не существует, Ассоциация аэрокосмической медицины рекомендует выпивать восемь унций воды в час (238 мл), когда вы находитесь в воздухе. Если вы склонны ко сну в самолете, а вам предстоит долгое путешествие, постарайтесь выпить как можно больше воды, прежде чем задремать.