Истощены? Вот как бороться с усталостью! Узнайте необычные советы западного эксперта
В своей работе в качестве тренера по выгоранию Анна Катарина Шаффнер обнаружила: проблема, которая выделяется среди всех остальных, заключается отсутствии благодарности в жизни любого человека. Согласно исследованию ученых из Института О.С. Таннера 2019 года, если на работе у людей благодарность не выражается достаточно часто, шансы выгореть увеличиваются на 45-48%. И вот как можно решить эту проблему, по мнению западного эксперта.
Как бороться с выгоранием
В XIX веке истощение было центральным симптомом «неврастении»: она тогда определялась как слабость нервов и следствие чрезмерно быстрого темпа жизни. Катарина Шаффнер считает: беспокойство по поводу истощения – это то, что делает нас людьми. И эта дилемма связана с более глубокими страхами по поводу последствий социальных изменений и постепенного угасания человеческой энергии по мере старения и смерти.
- Найдите хобби
Одним из самых мощных противоядий от утомления являются хобби: они гарантируют, что в жизни помимо работы есть и другие вещи, которые придают нам смысл, радость и даже общность. Садоводство, танцы, вязание и т. д. позволяют людям стать теми, кого исследователь выгорания Ник Петри назвал «многогранными людьми», —теми, кто не положил все свои яйца в корзину работы. Так, для процветания человеку необходимо питать «противоположные миры» в своей жизни. И именно хобби не служат никакой другой цели, кроме как сделать нас счастливыми.
Подобно детской игре, хобби — полная противоположность работы. Если вы не знаете, стоит ли вам выращивать редкие суккуленты, лазить по горам или коллекционировать старые фотографии, спросите себя: «Что приносит мне удовольствие?».
- Критикуйте себя с умом
Многим знаком негативный голос в голове, который постоянно осуждает. Это голос и мысли о том, якобы мы недостаточно умны, слишком толстые, слишком худые, якобы мы плохо справляемся со своей работой. Так, наш внутренний критик преувеличивает негатив и сеет чаще лишь недовольство в жизни, что истощает внутреннюю энергию.
- «Как коуч, я обнаружила, что терапия принятия и обязательств (ACT) предлагает особенно мощные инструменты для управления нашим внутренним критиком».
- «ACT может научить нас относиться к внутренней критике как к "мыслительной болтовне" и переключать внимание».
- «ACT учит нас одному из самых ценных открытий, а именно: мы не являемся полностью нашими мыслями», — поясняет Катарина Шаффнер.
- Применяйте принцип 80/20
От постоянного истощения может помочь закон Парето, также известный как принцип 80/20.
Согласно исследованиям Вильфредо Парето, который изучал закономерности распределения богатства и доходов в Англии XIX века, соотношение, которое всегда было предсказуемым и последовательным, составляло 80/20, т.е. 80% богатства находилось во владении 20% населения. население.
Это также проявляется в нашей работе и личной жизни. Соотношение 80/20 указывает на то, что удивительно небольшая доля наших усилий приводит к значительной части наших достижений. Таким образом, возникает вопрос: какие 20% нашей деятельности – в любой сфере жизни – приносят наиболее важные результаты? Постарайтесь провести анализ ваших усилий и определить, где лучше всего их применить.