Какие добавки действительно работают? Правда о 10 БАДах для мозга

Однако есть множество нюансов! Во-первых, потребители биодобавок для мозга, как правило, делают свой выбор, основываясь на информации от друзей, коллег, членов семьи и других надежных и ненадежных источников. Во-вторых, производители хоть и обязаны указывать точные ингредиенты и составы на этикетках продуктов не всегда так делают. Часто информация не соответствует действительности.

Давайте же разберемся, что все-таки есть смысл принимать, а что — бесполезно!

Витамины В6, В12 и В9 (фолиевая кислота) важны для здоровья мозга. Однако, если у вас их достаточно или вы не беременны (фолиевая кислота необходима для предотвращения врожденных дефектов), пищевые добавки бесполезны. Результаты краткосрочных исследований показывают, что добавки с витаминами группы В не улучшают когнитивные функции у взрослых в возрасте 50 лет и старше с деменцией или без нее.

Не следует употреблять кофеин в таблетках и порошках из-за риска передозировки. Кофе безопасен, если только он не вызывает у вас нервозности или не мешает полноценному сну. В умеренных количествах он может, в некоторой степени, улучшить способность к обучению и память. Это стимулятор, который повышает энергию, блокируя рецепторы мозга, отвечающие за химическое вещество под названием аденозин.

Природная аминокислота L-теанин, по-видимому, обладает потенциалом для улучшения умственной работоспособности, особенно в сочетании с кофеином. Однако в большинстве исследований участвовало немного людей. Безопаснее всего пить зеленый чай, который содержит L-теанин, кофеин и антиоксиданты.

Средиземноморская диета, которая включает рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, связана с более низким риском развития деменции. Тем не менее, крупные исследования (в том числе проведенные Национальным институтом здравоохранения) не выявили преимуществ добавок омега-3. Людям с мутацией гена APOE4, связанной с болезнью Альцгеймера, могут быть полезны эти добавки, но только если они начнут принимать их достаточно рано.

Этот антиоксидант борется со свободными радикалами, которые повреждают клетки головного мозга. Масштабные исследования, направленные на выяснение того, могут ли добавки витамина Е защитить от деменции, не дали значительных результатов, хотя, по крайней мере, одно исследование показало, что они могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера у людей, у которых она уже есть.

Хотя некоторые исследования предполагают, что гинкго может оказывать благотворное влияние на память, самое тщательное исследование — исследование памяти Ginkgo Evaluation, в котором приняли участие 3000 пожилых людей, — показало, что оно не предотвращает и не замедляет развитие деменции.

Женьшень, который часто используется вместе с гинкго билоба, является еще одной популярной добавкой из Азии. Как и в случае с гинкго, некоторые исследования показали, что он может быть полезен для памяти. Однако это не подтверждается тщательными исследованиями.

Куркумин, содержащийся в куркуме, обладает антиоксидантными свойствами. Одно исследование, проведенное группой ученых из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что люди, принимавшие куркумин, лучше справлялись с тестами на память. У них также было меньше аномальных белков в мозге. Однако в этом исследовании приняли участие только 40 человек. Другие исследования не показали таких же многообещающих результатов.

Ученые проанализировали 14 исследований холина, обнаружили доказательства того, что он может улучшить память у пожилых людей, у которых уже есть проблемы с ней. Неизвестно, может ли он предотвратить потерю памяти у здоровых людей, однако если вы хотите попробовать эту добавку, то лучше обсудите это со своим лечащим врачом.

Многие добавки для улучшения памяти состоят из нескольких ингредиентов. Некоторые из них могут хорошо сочетаться, но комбинированные добавки сложнее изучать и могут быть опасными. Все БАДы могут вызывать побочные эффекты и риск возрастает с увеличением количества принимаемых вами веществ. Смешивание их с отпускаемыми по рецепту лекарствами также может быть рискованным. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед использованием всего, что вы собираетесь использовать.