Совет для грустных! Узнайте, почему нужно заниматься спортом во время депрессии
Распространенным методом лечения депрессии является разговорная терапия или психотерапия, а наиболее часто используемым типом является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Многие люди также принимают антидепрессанты, чтобы уменьшить симптомы и улучшить свое психическое благополучие. Однако, как заявили западные эксперты, физическая активность тоже может быть способом улучшить свое самочувствие. И вот как это работает!
Спорт при депрессии
Согласно научным исследованиям, физические упражнения действительно уменьшают симптомы тревоги и депрессии. Это настолько эффективно, что спорт часто рекомендуют в качестве вспомогательной профилактики вместе с основным курсом лечения депрессии. Кроме того, регулярные физические упражнения могут снизить риск возникновения других серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, при которых уровень депрессии, как правило, выше.
- Западные специалисты отмечают: в идеале следует стремиться к 150 минутам умеренных и интенсивных упражнений в неделю.
- Исследование 2023 года показало, что высокоинтенсивная активность эффективна для уменьшения симптомов депрессии.
- Вам не обязательно готовиться к марафону или посвящать упражнениям несколько часов каждый день, чтобы ощутить преимущества тех же ходьбы и йоги.
Плавание, бег, езда на велосипеде или тяжелая атлетика — любая активность может быть эффективной при борьбе с психологическим стрессом.
Польза групповых занятий спортом
- Попробуйте подниматься по лестнице вместо использования лифта, — или же паркуйтесь дальше от пункта назначения, чтобы вы больше ходили пешком. Выбирайтесь на прогулки во время обеденного перерыва на работе, занимайтесь садоводством или даже просто танцуйте дома под любимую музыку: главное — повысить ежедневную физическую активность
Между тем стоит отметить, что депрессия может вызывать чувство изоляции. Поэтому рассмотрите групповые занятия спортом. Некоторые эксперты предполагают, что людям с легкой и умеренной депрессией может быть полезно участвовать в еженедельных занятиях спортом в группе.
Общественные центры, фитнес-студии и обычные тренажерные залы часто имеют целый ряд возможностей для групповых занятий.
- Если вы любите танцевать, — позовите друзей и знакомых на ближайшую вечеринку в вашем любимом заведении. Если вы занимаетесь бегом, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе, которая регулярно собирается в ближайшем парке. Так, у вас будет меньше шансов пропустить занятие спортом, если вы связаны с группой других людей.