«Медицина образа жизни»: как врачи лечат без лекарств
Американский колледж медицины образа жизни (ACLM) определяет медицину образа жизни (LM) как «медицинскую специальность, которая использует терапевтические вмешательства в образ жизни в качестве основного метода лечения хронических заболеваний» (обычно это сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и ожирение).
Эта относительно новая специальность, появившаяся в 2004 году, и она основана на так называемых шести столпах: правильном питании, физической активности, управлении стрессом, восстановительном сне, социальных связях и отказе от вредных веществ. Давайте подробнее рассмотрим эти моменты:
Цельные продукты питания на растительной основе
Существует множество научных данных, подтверждающих преимущество растительной диеты в качестве стратегии профилактики хронических заболеваний. Этот тип диеты богат питательными веществами и клетчаткой. Чтобы придерживаться ее, выбирайте разнообразные фрукты, овощи с минимальной обработкой, цельные зерна, бобовые, орехи и семечки.
Физическая активность
Постоянная, регулярная физическая активность защищает от негативных последствий малоподвижного образа жизни. Взрослым важно как быть активными в целом, так и целенаправленно заниматься физическими упражнениями, по крайней мере, еженедельно, для поддержания общего состояния здоровья.
Борьба со стрессом
Стресс может привести к ухудшению состояния здоровья и производительности, а также к тревожности, депрессии, ожирению, иммунной дисфункции и более неблагоприятным последствиям. Понимание того, что именно вызывает у вас стресс — первый шаг к улучшению самочувствия.
Отказ от вредных привычек
Употребление табака и алкоголя в любой форме повышает риск хронических заболеваний и смерти. Терпение и поддержка являются жизненно важными элементами для отказа от вредных привычек, связанных с употреблением психоактивных веществ.
Полноценный сон
Задержки и перебои во сне приводят к вялости, снижению концентрации внимания, снижению общительности, менее глубокому сну, сжиганию меньшего количества калорий в течение дня, усилению чувства голода, снижению чувства насыщения, резистентности к инсулину и снижению работоспособности. Старайтесь спать по семь и более часов в сутки.
Социальные связи
Укрепление социальных связей и взаимоотношений оказывает мощное влияние на наше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Самым важным фактором, определяющим счастье и долгую жизнь человека, являются прочные социальные связи. Кровяное давление и частота сердечных сокращений улучшаются даже при кратковременном, но позитивном общении.