10 способов справиться со стрессом: только наука!

Осознание того, что мы можем контролировать то, что может произойти, — это очень важный способ справиться со сложными ситуациями. Например, люди часто идут на собеседования, думая, что они не знают, о чем их будут спрашивать, они не знают, что они будут говорить. Однако это не совсем так.

Не думайте о неизвестности, вместо этого задумайтесь: что я могу контролировать в этой ситуации? Сосредоточьтесь на очень простых вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, как вы входите в комнату, насколько уверенно вы выглядите. Речь идет о наращивании собственных ресурсов, чтобы по-другому справляться со стрессом.

Такая простая методика, как «расчет вероятности того, что что-то действительно пойдет», позволят не «катастрофизировать» ситуацию. Если вероятность наихудшего сценария составляет 1 к 10, то вашего внимания он явно не заслуживает!

Перекус фруктами и орехами в напряженные дни может уменьшить стресс и его вредное воздействие на организм. Недавние исследования показали, что черника помогает бороться с последствиями ПТСР у животных. А грецкие орехи, по мнению американских исследователей, подготавливают организм к стрессу.

Это банально, но это факт: физические упражнения снижают стресс. Исследования показывают, что те, кто добирается на работу на велосипеде, в течение первых 45 минут после работы испытывают гораздо меньший уровень стресса, чем те, кто добирается на машине или общественном транспорте.

Другие исследования показали, что уровень стресса, который вы испытываете ранним утром, влияет на уровень стресса в течение дня. По данным клиники Майо в США, физические упражнения снимают стресс, повышая уровень эндорфинов и заставляя мозг сосредоточиться только на движении.

Собаки — отличный стимул для прогулок на свежем воздухе и физических упражнений, но их общество также может снять стресс, особенно у детей.

Было обнаружено, что дети в возрасте от 7 до 12 лет гораздо меньше переживают из-за арифметических задач и публичных выступлений, когда с ними собака. Присутствие родителей не оказало такого же эффекта. Другое исследование показало, что наличие домашнего животного снижает кровяное давление.

Исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона, показало, что люди, которые пьют черный чай, быстрее расслабляются после напряженной работы, а уровень кортизола у них быстрее возвращается к норме. Португальские исследования показали, что слабая концентрация кофеина, содержащегося в чае, уменьшает симптомы тревоги у мышей!

Люди, живущие в более естественной среде, как правило, имеют более низкий уровень кортизола и меньше подвержены хроническому стрессу. Даже если вы живете в городе, вам может помочь простой выезд за город.

Есть доказательства того, что видеоигры могут помочь снизить стресс. Когнитивные психологи из Университета Центральной Флориды доказали, что измотанные работники получают больше пользы от игры в простую видеоигру во время короткого перерыва в работе, чем от сидения в тишине или участия в релаксации под руководством инструктора.

Исследования показали, что стресс усиливается, когда вы одиноки. Общение с другими людьми, особенно с любимыми, снимает стресс и помогает вам отвлечься от личных переживаний.

В течение многих лет исследования показывали, что женатые люди более здоровы, чем одинокие, разведенные или овдовевшие, и теперь есть доказательства того, что это напрямую связано с более низким уровнем стресса.

Пребиотики — это соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. К продуктам с высоким содержанием пребиотиков относятся топинамбур, цикорий, чеснок, лук-порей, спаржа, бананы и цельная пшеница.

Новые исследования на животных показали, что употребление пребиотиков продлевает фазу быстрого сна, которая, как считается, необходима для восстановления после стресса и стрессовых расстройств. Это согласуется с другими исследованиями, показывающими, что здоровое питание и хорошее самочувствие кишечника помогают бороться со стрессом.