Постоянно думаете о еде? 9 способов перестать это делать

Однако слишком частые размышления о еде могут привести к разочарованию и стрессу. Давайте разберемся, почему вы можете постоянно думать о еде, и что с этим делать.

Наш мозг использует два отдельных, но взаимосвязанных канала, регулирующих чувство голода и потребление пищи. Когда активируется один из этих каналов, это, скорее всего, заставит вас думать о еде. Итак, как это работает?

Этот путь регулирует аппетит и стимулируется, когда организм испытывает дефицит калорий. Это связано с тем, что организму нужна еда для выработки энергии и поддержания основных метаболических функций.

Этот путь может перекрывать гомеостатический путь и вызывать тягу к еде, особенно к непереносимым продуктам, даже когда у вашего организма достаточно энергии для поддержания своих метаболических функций.

Гомеостатический путь запускает текущий энергетический баланс вашего организма (то есть реальное отсутствие калорий/энергии). Когда вашему организму требуется энергия, он выделяет определенные гормоны (лептин и грелин), сообщая мозгу, что вы голодны. Результатом этих сигналов организма могут быть мысли о еде. Люди, которые сидят на диете, часто думают о еде именно из-за голода.

Однако если мысли о еде, запускаемые гомеостатическим механизмом, являются результатом истинного физического голода, гедонистический механизм может заставить вас думать о пище, даже когда вашему организму не нужны калории для получения энергии.

Гедонистический механизм запускается многими факторами, в том числе:

Более того, исследования показывают, что чрезмерно вкусные продукты не только стимулируют гедонистические процессы в вашем мозге, но и могут даже способствовать поведению, подобному зависимости, например, навязчивым мыслям о еде.

Понимание того, как работают мысли и поведение, связанные с едой, и что вызывает их в вашем организме, — это один из способов лучше контролировать их.

Поскольку мысли о еде вызываются многими факторами, различные подходы к их устранению могут быть эффективными или нет, в зависимости от причины, лежащей в основе ваших личных мыслей о еде. Поэтому первым делом нужно понять обстоятельства, а затем уже пробовать решить проблему! Возможно, вам просто стоит поесть, ведь вы истинно голодны.

Вот еще девять советов, на которые следует обратить внимание, когда вы пытаетесь перестать постоянно думать о еде.

У каждого из нас уникальные отношения с едой. Может потребоваться время, чтобы полностью понять ваши собственные. В процессе этого может легко возникнуть чувство вины или фрустрация, когда вы не можете перестать думать о еде.

Однако постоянное чувство подавленности в ответ на мысли о еде может оказаться бесполезным в долгосрочной перспективе. На самом деле, некоторые исследования показали, что чувство вины или стыда за свой выбор продуктов питания или вес может привести к перееданию и затруднить похудение. Вместо того чтобы винить себя за постоянные мысли о еде, постарайтесь научиться ориентироваться и понимать, почему и как возникают ваши мысли о еде.

Если вы сидите на диете, возможно, вы просто чувствуете определенную несправедливость, что все вокруг могут есть, что захотят. Позволяя себе наслаждаться определенными продуктами, о которых вы не можете перестать думать, вы можете остановить навязчивые мысли. Даже менее питательные продукты могут быть частью здорового рациона, если употреблять их в умеренных количествах.

Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу блюд и закусок, которые являются полезными, но удовлетворяют ваш вкус, может помочь контролировать аппетит. В результате, это может подавить чрезмерные мысли о еде в течение дня.

Какие же это продукты? Они содержат значительное количество витаминов, минералов и других полезных питательных веществ, таких как фитонутриенты. Это фрукты, овощи, орехи, семечки, яйца и морепродукты. Кроме того, продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и цельного зерна, как правило, дольше сохраняют чувство сытости, что позволяет не думать о еде.

Тягу к воде иногда можно спутать с тягой к еде. Таким образом, если вы будете получать достаточное количество жидкости в течение дня, это может снизить частоту ваших мыслей о еде.

Еще один способ лучше понять мысли о еде — попытаться определить в своей жизни вещи, которые запускают гедонистический путь и заставляют вас думать о еде, когда вы не голодны.

К числу распространенных факторов, которые могут вызывать мысли о еде, относятся:

Подумайте о том, чтобы вести дневник в течение нескольких дней и записывать все, что вызывает у вас мысли о еде. Вы также можете делать заметки об окружающей вас обстановке и о том, как вы себя чувствуете в данный момент. Используя эти наблюдения, вы, вероятно, начнете замечать некоторые закономерности в триггерах и сигналах окружающей среды, которые заставляют вас думать о еде.

Как только вы осознаете эти закономерности, вы сможете избегать или управлять ситуацией.

Некоторые мысли о еде носят лишь временный характер. Если вы заметили, что у вас возникают подобные мысли, но знаете, что на самом деле вы не голодны, попробуйте отвлечь свой разум мыслями о чем-то другом, помимо еды.

Осознанное питание — это техника, которая характеризуется присутствием и осознанием того, что происходит с вашим разумом и телом во время еды.

Осознанное питание имеет много преимуществ для вашего здоровья, одним из которых является умение позитивно реагировать на сигналы окружающей среды, которые вызывают мысли о еде.

На практике осознанное питание включает в себя множество различных привычек, таких как:

Некоторые виды физических упражнений могут влиять на то, как ваш мозг реагирует на образы еды. Например, два небольших исследования показали, что центры вознаграждения в головном мозге стимулируются меньше, чем обычно, после тренировки.

Важно понимать, что иногда вам может понадобиться дополнительная помощь, чтобы научиться контролировать свои мысли о еде. Если ваши мысли о пище, образе тела или пищевых привычках стали настолько интенсивными, что мешают вашей повседневной деятельности, возможно, пришло время обратиться к квалифицированному специалисту — диетологу или консультанту по психическому здоровью.