ASMR или АСМР — автономная сенсорная меридиональная реакция, которой обозначают приятное чувство расслабления и релаксации. Обычно оно ощущается как теплое легкое покалывание в голове, возникающее в ответ на различные звуковые и визуальные стимулы.
Что такое ASMR-видео и как они влияют на наш мозг
Если вы никогда не слышали об ASMR-видео, советуем скорее поискать подобные в сети. Для многих такие расслабляющие ролики — неотъемлемая часть рутины, помогающая расслабиться и даже уснуть. Рассказываем о том, как такой контент влияет на мозг человека.
Freepik
Впервые термин ASMR появился в 2010 году, с тех пор расслабляющие видео набирают все большую популярность среди пользователей интернета
Многим людям видео с ASMR-эффектом помогают успокоиться, снизить уровень тревожности, сосредоточиться, расслабиться и даже уснуть. Интересно, что ASMR испытывают далеко не все люди, а у тех, кому знакомо это чувство, есть уникальные индивидуальные «рабочие» триггеры. Так, кто-то расслабляется и засыпает под приятный шепот, а кто-то — под постукивания и скрежет.
Как ASMR-контент воздействует на мозг человека
Автономная сенсорная меридианная реакция возникает под воздействием различных аудиовизуальных спокойных и приятных тригеров. До сих пор неизвестно наверняка, почему часть людей испытывают такое ощущение, а часть — нет. Однако есть предположение, что индукция ASMR является непроизвольной и сильно зависит от окружающей среды и настроения человека.
Группа психологов из Голдсмитского университета Лондона под руководством Джойдипа Бхаттачарии изучила колебательные изменения в мозге, вызванные видеороликами ASMR, и колебательные изменения в течение нескольких минут после просмотра ASMR.
С помощью ЭЭГ исследователи обнаружили, что ASMR ассоциируется с устойчивыми изменениями в пяти частотных диапазонах во множестве областей мозга. Кроме того, ASMR усиливает низкочастотные колебания и снижает высокочастотные колебания в мозге. Вместе с этим увеличение альфа-мощности, произошедшее во время просмотра ASMR-видео, сохранялось в течение 45 минут после окончания роликов, что говорит о долгосрочном и затухающем эффекте ASMR.
Наиболее распространенные триггеры ASMR
Как мы уже сказали, «рабочие» триггеры у каждого свои. Однако некоторые из аудиальных и визуальных техник ASMR считаются наиболее универсальными. К ним относятся:
- Шепот — тихая речь вызывает глубокое чувство расслабления и спокойствия, а иногда даже помогает снизить частоту сердечных сокращений.
- Хрустящие, скребущие или хлюпающие звуки.
- Постукивание или печатание — ритмический «рисунок», создаваемый этими звуками, создает глубокий успокаивающий эффект, снижая уровень стресса и тревоги.
- Зрительный контакт — продолжительный, мягкий зрительный контакт может вызвать ощущение близости и эмоциональной связи.
- Световые узоры — мягкое движение световых узоров может захватывает внимание человека и помогает отвлечься от повседневных стрессов.
Чем полезен просмотр ASMR-видео
ASMR еще не изучен полностью, однако до сих пор ни одной научной работы о его подтвержденном вреде не встречается. Чего не скажешь о пользе — тут преимуществ сразу несколько.
- Снижение тревожности
ASMR-контент хорошо помогает бороться с чувством тревоги и переживать стрессовые события. При этом такой контент не заменяет психиатрических вмешательств. Если вы обнаружили, что симптомы тревоги мешают вашей повседневной жизни, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.
- Улучшение настроения
Помимо приятного ощущения отдыха и расслабления, выброс дофамина, вызываемый ASMR, также улучшает настроение человека. Активируя системы вознаграждения в мозге, ASMR может вызывать чувство счастья или даже эйфории.
- Облегчение боли
Исследования показали, что ASMR может играть определенную роль в обезболивании. Состояние релакса, вызываемое ASMR, помогает уменьшить восприятие болезненных ощущение.
- Погружение в глубокий сон, более быстрое засыпание
Особенно часто люди включают ASMR-видео для того, чтобы быстрее заснуть. Сочетание снижения уровня кортизола, замедления сердечного ритма и активации областей мозга, связанных с удовольствием и расслаблением, делает ASMR эффективным нелекарственным средством для глубокого и качественного сна.