Если вы регулярно сталкиваетесь с изжогой, вы, вероятно, знаете основные продукты и напитки, которые могут ее вызвать: алкоголь, газировка, жареная пища, томатный соус и цитрусовые. Если же вы уже порвали отношения с этими продуктами, но все еще испытываете изжогу, это может быть связано с другой пищевой привычкой. Чтобы свести к минимуму симптомы, врачи и диетологи рекомендуют придерживаться пяти основных правил питания.
5 причин, по которым вы все еще мучаетесь с изжогой
Ничто так не портит вкусное блюдо, как изжога. Только что вы наслаждались пиццей и пивом со своими друзьями, а в следующий момент полезли в аптечку за таблетками. Можно ли ее избежать?
Unsplash
Порой от нее никуда не убежать!
5 вредных привычек, которые могут вызвать у вас изжогу
По мнению всех экспертов, соблюдение приведенных ниже пяти правил может помочь уменьшить симптомы изжоги.
Кофе и чай с кофеином
Возможно, это неприятно слышать, но Нур Зибде, дипломированный диетолог, говорит, что кофе является основной причиной изжоги. Она также отметила, что некоторые виды чая также влияют на это неприятное чувство. Доктор Лэнс Урадомо, интервенционный гастроэнтеролог, добавляет, что причина этого кроется в содержании кофеина в этих напитках.
«Кофеин является хорошо известным триггером кислотного рефлюкса. Это может вызвать расслабление мышц нижнего пищеводного сфинктера, что позволяет большему количеству желудочной кислоты попадать в пищевод»
Шоколад
Одним из распространенных средств, усугубляющих изжогу, о котором многие люди не подозревают, является шоколад. Для этого есть несколько причин. Во-первых, потому, что в шоколаде содержится кофеин, и, как и в кофе и чае, что может вызвать расслабление мышц нижнего пищеводного сфинктера. Также в шоколаде содержится химическое вещество под названием теобромин. Оно является расширителем и может дополнительно расслабить мышцы нижнего пищеводного сфинктера.
Еда перед тренировкой
Очень важно есть как до, так и после тренировки, однако если вы регулярно испытываете изжогу, то стоит обедать минимум за два часа до занятий. Упражнения оказывают давление на желудок, что может спровоцировать кислотный рефлюкс. Примерами таких упражнений являются отжимания, поднятие тяжестей или тренировки с высокой отдачей.
Это не значит, что вы должны полностью прекратить заниматься спортом. На самом деле, регулярные физические упражнения могут даже помочь облегчить симптомы. Главное, не стоит наедаться прямо перед упражнениями.
Слишком частые приемы пищи
Небольшие перерывы между приемами пищи — еще одна пищевая привычка, которая, по мнению экспертов, может вызвать изжогу. Три-четыре часа между приемами пищи и перекусами — важная стратегия для поддержания общего здоровья пищеварительной системы в долгосрочной перспективе. За это время организм успевает очистить пищеварительный тракт, правильно протолкнув пищу.
Помимо этого, важно следить и за размерами порций. «Большие блюда труднее перевариваются, на их переваривание уходит слишком много времени, также они могут питать бактерии в кишечнике, которые выделяют избыточное количество газов. Все это увеличивает риск забрасывания содержимого желудка», — говорит Зибде.
Еда перед сном
Еще один фактор, который следует иметь в виду, когда речь заходит о выборе времени приема пищи, — ранний ужин. У вас должно быть хотя бы несколько часов для того, чтобы пищеварительная система смогла обработать пищу перед тем, как вы уснете. Если вы ложитесь, когда в вашем желудке еще переваривается еда, то пище и пищеварительным сокам легче подняться обратно в пищевод.