Термин «токсин» может относиться к загрязняющим веществам, синтетическим химикатам, тяжелым металлам, однако многие уверены, что это также и обработанные пищевые продукты, жареное, жирное и все продукты, что могут негативно сказываться на здоровье.
Врач о способе очистить организм от ядов: все, что нужно знать о детоксе
Хотите «вывести токсины», провести разгрузочный день или «почистить» организм? Уверены, вы много раз слышали эти фразы, однако нашему организму совсем не нужна «чистка». Однако если вы хотите чувствовать себя лучше, «сиять» и быть активным, то у врачей и ученых есть несколько советов!
Unsplash
Помните, ваш организм хорошо подготовлен к выведению вредных веществ без диетического вмешательства или добавок. Печень и почки знают, что делать!
Многие диеты и пищевые добавки утверждают, что они «очищают» организм от этих веществ, но они, как правило, это не подтверждаются научными исследованиями.
Обычно такие диеты подразумевают соблюдение определенного рациона или использование специальных продуктов, которые, как утверждается, выводят токсины из организма, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса. Часто такие диеты могут только усугубить здоровье, так как они являются несбалансированными.
Как можно укрепить свой организм
Врач-токсиколог Михаил Кутушов объясняет — когда организму становится сложно выводить токсины, это ведет к серьезным последствиям. И обычно в этих случаях не помогает диета, так как такой сбой — это заболевание.
Если же здоровый человек хочет «провести детоксикацию», таким образом став активнее, бодрее и свежее, ему нужно подойти к вопросу комплексно. И в первую очередь врач советует отказаться от курения и алкоголя!
Еще несколько советов, как «очистить организм»
Сосредоточьтесь на сне
Достаточного качества сна каждую ночь (не менее семи часов) является обязательным условием для поддержания здоровья вашего организма и естественной системы детоксикации.
Сон позволяет вашему мозгу перестроиться и подзарядиться, а также удалить токсичные побочные продукты жизнедеятельности, которые накапливаются в течение дня. Одним из таких отходов является белок под названием бета-амилоид, который способствует развитию болезни Альцгеймера.
Пейте больше воды
Вода не просто утоляет жажду. Она регулирует температуру вашего тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также выводит токсины из организма естественным путем.
Клетки вашего организма должны постоянно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально, и расщеплять питательные вещества, которые ваш организм использует в качестве энергии. Однако в результате этих процессов образуются отходы в виде мочевины и углекислого газа, которые могут нанести вред, если они накапливаются в вашей крови. Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении.
Сократите потребление сахара и полуфабрикатов
Исследования связывают высокое потребление сладких продуктов и продуктов с высокой степенью переработки с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет. Эти заболевания препятствуют естественной детоксикации вашего организма, нанося вред органам, которые играют важную роль, таким как печень и почки.
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызываемых свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, которое возникает в результате чрезмерного производства свободных радикалов.
Ваш организм естественным образом вырабатывает эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к чрезмерному образованию свободных радикалов. А эти молекулы вызывают повреждение целого ряда клеток.
Диета, богатая антиоксидантами, может помочь вашему организму противостоять окислительному стрессу, вызванному избытком свободных радикалов.
Ешьте продукты с высоким содержанием пребиотиков
Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья вашей системы детоксикации. Клетки кишечника имеют систему детоксикации и выведения токсинов.
Хорошее состояние кишечника начинается с пребиотиков — разновидности клетчатки, которая питает полезные бактерии в вашем кишечнике. С помощью пребиотиков ваши полезные бактерии могут вырабатывать питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья.
Использование антибиотиков, плохая гигиена полости рта и качество питания — все это может нарушить бактериальный баланс в вашем кишечнике. А нездоровое размножение бактерий может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболеваний и воспалений.
Уменьшите потребление соли
Для некоторых людей детоксикация — это способ «убрать» лишнюю воду (отек). Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что в организме будет задерживаться лишняя жидкость, особенно если у вас есть заболевание почек или печени, или если вы пьете недостаточно воды.
Будьте активны
Регулярные физические упражнения — независимо от массы тела — увеличивают продолжительность жизни и снижают риск многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.
Хотя польза физических упражнений для здоровья обусловлена несколькими механизмами, ключевым моментом является уменьшение воспаления. Это может помочь системам вашего организма, включая систему детоксикации, функционировать должным образом и защитит от болезней.