Потеря контроля и безопасности: как справиться с культурным шоком за границей

Чтобы эффективно справиться с этим необычным чувством, для начала стоит понять, как оно устроено и научиться распознавать его. На самом деле, культурный шок обычно не обрушивается на человека разовым тяжелым грузом, а состоит из нескольких стадий, плавно переходящих одна в другую.

Обычно психологи определяют четыре основных этапа культурного шока. У разных людей, в зависимости от особенностей их психики и пережитого опыта, каждая из стадий воспринимается по-разному. Кроме того, разнится то, в каком порядке и как долго человек будет пребывать на каждой из них.

Стадия, на которой человек еще испытывает полный восторг от нахождения в новой среде. Особенно ярко медовый месяц проявляется, если путешествие или переезд были желанными и долгожданными. В этот период все трудности по плечу, а язык, культура, еда, люди — очаровывают и кажутся чуть ли не идеальными.

Все эти эмоции, которые вы испытывали на прошлой стадии, немного угасли. Теперь на первый план выходят проблемные моменты: сложности с документами, языковой барьер, отсутствие знакомых людей и желанной еды. Возникает постоянное навязчивое желание — побыстрее попасть домой. Если человек находится в длительной поездке, он начинает отсчитывать дни в календаре до самолета, а при переезде — думает бросить все и вернуться на родину.

Обычно она приходит с опытом, когда вы провели в новом месте уже достаточно времени, изучили все нюансы местной жизни и начали в ней неплохо ориентироваться. Обычно этот этап — самый эмоционально приятный. Вы не испытываете переизбытка позитивных или негативных чувств, находитесь в гармонии с собой и окружающим миром.

Несмотря на то, что вы до сих пор не понимаете многих вещей, не можете привыкнуть к каким-то различиям и привычкам местного населения — вы уже относитесь ко всему этому с пониманием. На четвертом этапе человек за границей начинает считать новое место своим домом со всеми его прелестями и недостатками.

В моменте культурный шок может казаться чем-то непреодолимым и ужасно страшным, однако главное понять — вы не одиноки в этой ситуации. С эти чувством сталкивается каждый путешественник и эмигрант, поэтому со всеми неприятными эмоциями можно справиться.

Делайте по одному трудному делу в день. Выпишите все свои предстоящие задачи, которые кажутся вам сложными и невыполнимыми. Распределите их по принципу срочности так, чтобы на каждый день выпадало одно важное дело. Это поможет вам закрыть все свои предстоящие дела, не откладывая их на «потом», но и не перегрузить свою психику неприятными событиями.

Самый простой способ справиться с культурным шоком — общаться с людьми, которые находятся в той же ситуации, что и вы. Такое общение поможет почувствовать себя не одиноко в своих проблемах, обменяться опытом и помочь друг другу пережить этот стресс.

Не забывайте радовать себя приятными событиями и вещами. Несмотря на множество вопросов, которые нужно решать в новой стране, помните, что без заботы о себе справляться с внешними проблемами будет в разы сложнее. Так, регулярно выходите на прогулки или пробежки, покупайте себе небольшие подарки, ходите на терапию и посвящайте время своим увлечениям и желаниям.

Важно понять — мир вокруг уже не изменится, зато измениться можете вы. Чем быстрее вы примите ситуацию, тем быстрее у вас получится находить у нее положительные стороны, обрастать новыми знакомствами и обретать любимые места. Сосредоточьтесь на том, как временное или постоянное пребывание в новой стране скажется на вашей личности, например, какие образовательные и карьерные возможности может открыть вам новое место.