Узнайте два простых метода, чтобы превратить плохой опыт в хороший! Интересные факты из психологии
Будь то болезнь, травма, потеря работы, разрыв отношений или просто неприятная социальная ситуация, — любой вид стресса может оказать значительное влияние на счастье и благополучие. Так, возникает вопрос: можно ли относиться к прошлым негативным событиям более позитивно — возможно, даже рассматривать их как приносящий пользу? Согласно исследованию двух западных ученых (Ван Эппс и Тручеллито), опубликованному в журнале Current Opinion in Psychology, методы когнитивной переоценки и сторителлинга (рассказывания историй/внутреннего повествования) могут помочь более эффективно справляться с негативным опытом.
Как сделать плохой опыт позитивным
- Ученые поясняют: допустим, человек пережил неприятный разрыв со своим романтическим партнером и в результате не может перестать думать негативно.
- Например: «Меня бросила моя вторая половинка» или «Я никогда не оправлюсь от этого / Я никогда не найду другого партнера».
- Так, когнитивная переоценка помогает относительно изменить чувства перед лицом расставания, изменив интерпретацию человека.
- Например, это может помочь переосмыслить расставание как полезный опыт, который улучшил уровень самопознания человека.
Изменение интерпретации стрессового события позволяет снизить его негативное эмоциональное воздействие. Но можно ли добиться большего?
- Расширением описанной выше техники является именно сторителинг.
Как улучшить жизнь через позитивное мышление
Рассказывание историй помогает переосмыслить неблагоприятный опыт и «искупить прошлое». При этом проблемы и трудности в неприятной жизненной ситуации могут сделать ваше внутренне — уже позитивное — повествование «лучше» (то есть продуктивнее).
- Известно, что когда информация представлена в форме хорошо структурированной истории, это способствует лучшей консолидации памяти (статья «Narrative construction as a window into the shared mind: Constructing narratives from different perspectives advances children's theory of mind» (2014) в журнале «Cognitive Development»).
- Это означает, что мы лучше запоминаем и легче вспоминаем информацию, если она представлена в виде последовательного повествования.
- Еще одной интересной деталью в когнитивной переоценке является «эффект иллюзорной истины».
- Так, люди склонны считать правдивым то, что им часто повторяют, даже если это не соответствует действительности.
- Исследования, к примеру, статья «The Illusion of Truth» (2015) в журнале «Cognition», показывали: повторение информации может сделать ее в глазах людей более достоверной, несмотря на отсутствие подтверждающих данных.
- Стоит учесть: подобный эффект может оказывать значительное влияние на формирование убеждений и решений людей в повседневной жизни.