Какие спортивные добавки полезны, а какие — нет
![Какие спортивные добавки полезны, а какие — нет Какие спортивные добавки полезны, а какие — нет](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/8a5/8a56a3d15951de40e954c117b65b2421_ce_1920x1280x0x0_cropped_510x340.webp)
Многие из этих добавок, обещающих «сжигать жир» и давать вам энергию, дороги и бесполезны, утверждают специалисты по спортивному питанию. Однако на рынке все же существуют средства, которые могут помочь вам нарастить мышечную массу
Роб Хобсон, дипломированный специалист по спортивному питанию и автор книги Unprocess Your Life, рассказывает о том, какие пищевые добавки стоят ваших денег, а какие — пустая трата времени.
Протеиновые порошки
Одной из самых популярных пищевых добавок для тренажерного зала является протеиновый порошок. Такие добавки, которые продаются для увеличения мышечной массы, снижения веса и повышения физической работоспособности, могут быть удобным способом получения дополнительных питательных веществ во время тренировок.
Они доступны как в виде молочной сыворотки, приготовленной из коровьего молока, так и в виде веганских продуктов, таких как гороховый протеин.
![протеиновый порошок протеиновый порошок](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/d28/d283281f1e71593cbcc11f2bee0ec347_cropped_510x340.webp)
Хотя протеин обычно продают в виде порошков, его также можно приобрести в виде коктейлей, таблеток и батончиков.
Специалисты отмечают, что иногда очень сложно набирать белок лишь на продуктах питания, поэтому протеиновые продукты могут быть очень кстати. «Существует множество хорошо проведенных исследований, в которых изучаются преимущества протеиновых порошков. Эти результаты показали, что они полезны для роста и восстановления мышц после тренировки, а также для увеличения силы и производительности», — отмечает Хобсон.
Креатин
Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках, но также добавляется в спортивные добавки. Он укрепляет мышцы во время поднятия тяжестей и интенсивных физических нагрузок.
«Это наиболее широко изученная пищевая добавка для спортивного питания, и существует множество исследований, подтверждающих ее эффективность», — сказал Хобсон.
Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, креатин, который также часто продается в виде порошка, не только улучшает физическую работоспособность, но и может снизить тяжесть спортивных травм и помочь спортсменам переносить более тяжелые тренировочные нагрузки.
Добавки перед тренировками
![протеиновый батончик протеиновый батончик](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/a11/a114df7f2b42362b7b687b185c6ddbbb_cropped_510x340.webp)
Такие продукты содержат широкий спектр ингредиентов, но в них не всегда есть необходимость. Если вы хотите набраться сил и энергией перед занятием, то можно просто съесть банан или выпить кофе для достижения того же эффекта.
Однако Хобсон отмечает, что такие препараты не имеют никакой эффективности с точки зрения достижения спортивных результатов.
Жиросжигающие добавки
![протеиновый коктейль протеиновый коктейль](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/b39/b39685f77620d8d566bf38b33a061486_cropped_510x340.webp)
Добавки, которые обещают «сжигать жир», являются пустой тратой времени и денег. Хобсон советует не тратить деньги на то, что обещает потерю веса или сжигание жира.
Однако пустая трата денег — это еще не самый худший потенциальный побочный эффект этих добавок. Некоторые препараты также могут вызывать неприятные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, беспокойство и нарушение сна. Все это негативно скажется на спортивных результатах, добавляет Хобсон.