Какие спортивные добавки полезны, а какие — нет

Роб Хобсон, дипломированный специалист по спортивному питанию и автор книги Unprocess Your Life, рассказывает о том, какие пищевые добавки стоят ваших денег, а какие — пустая трата времени.

Одной из самых популярных пищевых добавок для тренажерного зала является протеиновый порошок. Такие добавки, которые продаются для увеличения мышечной массы, снижения веса и повышения физической работоспособности, могут быть удобным способом получения дополнительных питательных веществ во время тренировок.

Они доступны как в виде молочной сыворотки, приготовленной из коровьего молока, так и в виде веганских продуктов, таких как гороховый протеин.

Хотя протеин обычно продают в виде порошков, его также можно приобрести в виде коктейлей, таблеток и батончиков.

Специалисты отмечают, что иногда очень сложно набирать белок лишь на продуктах питания, поэтому протеиновые продукты могут быть очень кстати. «Существует множество хорошо проведенных исследований, в которых изучаются преимущества протеиновых порошков. Эти результаты показали, что они полезны для роста и восстановления мышц после тренировки, а также для увеличения силы и производительности», — отмечает Хобсон.

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках, но также добавляется в спортивные добавки. Он укрепляет мышцы во время поднятия тяжестей и интенсивных физических нагрузок.

«Это наиболее широко изученная пищевая добавка для спортивного питания, и существует множество исследований, подтверждающих ее эффективность», — сказал Хобсон.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, креатин, который также часто продается в виде порошка, не только улучшает физическую работоспособность, но и может снизить тяжесть спортивных травм и помочь спортсменам переносить более тяжелые тренировочные нагрузки.

Такие продукты содержат широкий спектр ингредиентов, но в них не всегда есть необходимость. Если вы хотите набраться сил и энергией перед занятием, то можно просто съесть банан или выпить кофе для достижения того же эффекта.

Однако Хобсон отмечает, что такие препараты не имеют никакой эффективности с точки зрения достижения спортивных результатов.

Добавки, которые обещают «сжигать жир», являются пустой тратой времени и денег. Хобсон советует не тратить деньги на то, что обещает потерю веса или сжигание жира.

Однако пустая трата денег — это еще не самый худший потенциальный побочный эффект этих добавок. Некоторые препараты также могут вызывать неприятные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, беспокойство и нарушение сна. Все это негативно скажется на спортивных результатах, добавляет Хобсон.