Почему социальные сети вызывают зависимость? Вот как страдает ваша психика!
Поведенческая зависимость (или «процессная аддикция») — это явление, когда человек регулярно занимается какой-либо деятельностью независимо от существующих и потенциальных негативных последствий. Например, активное использование социальных сетей способствует привыканию, что с течением времени может относительно ухудшить душевное благополучие. Так, с помощью соцсетей люди нередко получают дофамин из-за «подтверждения» их внешнего и социального образа: происходит это за счет лайков и комментариев под постами. Такой постоянный поток дофамина, — химического вещества, обеспечивающего хорошее самочувствие, — может заставить человека использовать соцсети еще больше, чтобы постоянно ощущать эти положительные ощущения. Однако не все так однозначно.
Проблемы с психикой из-за соцсетей
Интернет позволяет нам каждый день узнавать что-то новое, совершать покупки и оставаться на связи с друзьями и членами семьи по всему миру. И главными платформами в XXI веке стали социальные сети.
- Хотя у соцсетей есть много положительных качеств, у них есть и темная сторона. Например, как только использование социальных сетей достигнет точки, когда оно мешает вашей повседневной деятельности, это может быть признаком развития более серьезной проблемы — зависимости.
Хотя нет ничего плохого в использовании интернета и социальных сетей, важно помнить, что во всем важна мера. Чрезмерное количество времени, потраченное на всевозможные приложения, может иметь серьезные негативные психические и даже физические последствия. Некоторые из этих негативных последствий чрезмерного использования социальных сетей включают в себя:
- Беспокойство;
- Депрессия;
- Страх пропустить «интересные события» (FOMO);
- Низкая самооценка, а также чувство изоляции и одиночества;
- Нарушение нормального режима сна и питания;
- Снижение физической активности, игнорирование «реального мира», плохая успеваемость на работе или в школе, развитие искаженного чувства реальности и многое другое.
Почему люди зависят от соцсетей?
- Исследование, опубликованное в 2022 году в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало: подростки, использовавшие социальные сети более трех часов в день, подвергались повышенному риску возникновения проблем с психическим здоровьем.
Так, после пандемии коронавируса в 2020 году среди подростков наблюдался всплеск депрессии и беспокойства, — что проявлялось через низкую самооценку, расстройства пищевого поведения и не соответствующее реальности восприятие своего тела, а также суицидальные мысли.
- «Социальные сети созданы для того, чтобы зацепить наш мозг, и подростки особенно подвержены подобной зависимости», — говорит Нэнси ДеАнджелис, директор по поведенческому здоровью в компании Jefferson Health — Abington.
Многие приложения для социальных сетей основаны на получении лайков или положительных отзывов от других пользователей. Такое одобрение со стороны друзей или незнакомцев может привести к тому, что мозг постоянно высвобождает дофамин — химическое вещество в мозге, которое связано с центром вознаграждения.
- В конце концов, люди начинают как можно чаще искать всевозможные отзывы и реакции на свой контент, чтобы получить больше дофамина.
- Прежде чем человек осознает это, вполне вероятно, что у него разовьется зависимость, и возникнет желание постоянно проверять, сколько комментариев или лайков получил тот или иной пост.
- Если же ождиаемых реакций в соцсетях не будет, человек ощутит нехватку дофамина, что и скажется негативно на общем благосостоянии.
Некоторые эксперты даже утверждают, что приложения вроде TikTok, предположительно, созданы исключительно для поддержания подобной зависимости.
- Скрытый алгоритм подобных приложений также отслеживает то, что вы просматриваете и с чем взаимодействуете, чтобы продолжать доставлять в вашу ленту контент, который вам с большей вероятностью понравится. Поскольку дизайн многих приложений и соцсетей ориентирован на то, чтобы поддерживать вовлеченность, люди часто злоупотребляют этим «развлечением».