Главная ошибка всех худеющих, которая делает только хуже
Самостоятельно справиться с потерей веса может быть сложно, и на этом пути легко совершить ошибки. Однако вы удивитесь, что именно ученые называют «самой большой ошибкой худеющих».
Проблема номер один
Многие врачи и эксперты в области диетологии считают, что одной из главных проблем, с которой люди сталкиваются чаще всего, является постоянная проверка цифр на весах после внесения даже самых незначительных изменений в свой образ жизни.
Ежедневное взвешивание не дает вам такого представления об общей потере веса и состоянии здоровья, как вы могли бы подумать. И это не очень надежно.
Вода, жир, мышцы, органы и кости — все это входит в уравнение. Весы не смогут показать разницу между потерей мышечной массы, воды и истинного жира. Кроме того, ваш вес меняется каждый день. Если вы встаете на весы и замечаете, что стали на кило тяжелее, чем были днем ранее, это не значит, что вы действительно набрали жир за ночь.
Чрезмерная осведомленность об этих колебаниях может привести к ненужному беспокойству. Эти тревожные чувства могут быстро перерасти в навязчивое поведение, приводящее к расстройствам пищевого поведения, что может еще больше усложнить ваше путешествие по снижению веса.
Терпение — одна из самых «горьких пилюль», которую нужно проглотить, когда речь заходит о потере веса, но это необходимо. Ожидать, что вы будете каждый день вставать на весы и видеть совершенно разные цифры, нереально. Если вы теряете вес более быстрыми темпами, скорее всего, параллельно с этим происходит потеря мышечной массы, что не является идеальным.
Как часто следует взвешиваться
Если вы действительно хотите отслеживать ваши показатели, гораздо эффективнее распределять их по времени. Попробуйте отслеживать динамику веса каждые две недели и оценивать, что вы делали за это время, чтобы улучшить свой путь потери веса.
Если вы замечаете, что находитесь на правильном пути, значит, вы знаете, что нужно продолжать в том же духе. Если вы не видите изменений, возможно, пришло время внести изменения.
Помните, что ежедневное взвешивание заставляет вас сосредотачиваться на неправильных вещах. Это ненадежный показатель общего прогресса и может помешать вашей способности видеть картину в целом. У многих людей, которые ежедневно проходят взвешивание, в конечном итоге развивается навязчивое поведение, которое может перерасти в расстройство пищевого поведения.