Вы едите их регулярно, но так мало о них знаете: топ-50 самых полезных продуктов, от которых нельзя отказываться

Этот овощ не менее полезен и от него уж точно не стоит отказываться, если вы соблюдаете диету. Цветная капуста станет прекрасным гарниром в вашем блюде.

А в этом безумно вкусном красавчике содержится множество антиоксидантов и витамин С.

Морковь также подарит вашему организму огромное количество полезных веществ. Речь идет о клетчатке, каротине, витамине К и не только.

Все же любят овощной салат, состоящий из самых разных овощей? Если нет, то вам точно стоит присмотреться к нему, ведь в его состав, как правило, входят помидоры. Они, в свою очередь, содержат в себе витамин С, калий и многие другие питательные вещества. А раз уж мы заговорили об этом блюде, то также нельзя не упомянуть и огурцы, богатые витамином К.

А без этого товарища будет худо нашей иммунной системе, поскольку чеснок богат биоактивными соединениями серы.

Лук, как и чеснок, отличается своим специфическим, резким вкусом и запахом. Без этого продукта трудно представить какое-либо блюдо. Думаем, вы и сами прекрасно это знаете. Лук не только настоящий волшебник в формировании вкусов и запахов, но и богат множеством биологически активных соединений, которые необходимы нашему организму.

В авокадо невероятное количество необходимых нашему организму витаминов и минералов, а также в нем содержатся калий, клетчатка и различные полезные жиры.

Без этого фрукта трудно представить жизнь. Яблоки пользуются большой популярностью в качестве перекусов во время перерывов на работе или на учебе. В них содержится клетчатка, множество антиоксидантов, витамин С и не только.

Безумно вкусная, а главное, полезная ягода, которая обязательно должна быть в рационе каждого. Этот яркий и ароматный продукт богат клетчаткой, витамином С, а также в ней содержится довольно мало калорий.

Еще одна ягода, которая имеет особый приятный вкус, а также обладает полезными свойствами, поскольку в чернике большое количество антиоксидантов.

Этот фрукт, хоть и довольно калорийный, но от него не стоит отказываться, ведь в бананах содержится витамин В6, клетчатка и калий.

Как многим известно, в этом цитрусе множество витамина С. Помимо этого, в апельсинах довольно много антиоксидантов и клетчатки.

В этой рыбе множество аминокислот, антиоксидантов и белка. А для тех, кто соблюдает диету, будет полезно знать, что в тунце довольно мало жира и калорий.

А эта известная рыба не только довольно жирная, но и известна богатством омеги-3, содержанием белка и витамина D.

Сардина, сельдевая мелкая рыба, тоже крайне полезна. Она богата большим количеством питательных веществ, в которых ежедневно нуждается наш организм.

Тем, кто редко употребляет форель, советуем пересмотреть свое меню, поскольку в этой рыбе содержатся омега-3 и омега-6 — жирные кислоты, которые улучшают состояние и работу сердечно-сосудистой системы.

В этих морских ракообразных преобладает белок, витамин В12 и селен.

Те, кто придерживается здорового питания, прекрасно знают, что куриная грудка богата белком.

К этому продукту чаще всего прибегают те, кто хочет нарастить мышечную массу, поскольку в постной говядине мало жира, но очень много железа и белка. То что нужно для спортсменов!

А это мясо славится большим содержанием железа, калия, фосфора, омегой-3, кальцием, натрием и витаминами В1, В2, РР.

Этот молочный продукт состоит из молока, которое подвержено ферментации при помощи добавления в него живых бактерий. Если хотите улучшить работу пищеварения, смело добавляйте этот продукт в свой рацион.

Куда же мы без сыра? Правильно — никуда! А главное, у него невероятное количество сортов, поэтому каждый сможет выбрать для себя любимчика, и что самое важное – этот продукт богат множеством полезных веществ.

В этом продукте большое содержание животного белка, полезных жиров, а также множество витаминов.

Полезнейшее растительное масло, в котором собраны антиоксиданты и мононенасыщенные жиры. В них точно нуждается наше сердце.

Это масло богато витамином К2, который играет важную роль в синтезе белка. Помимо этого, витамин помогает работе пищеварения и укрепляет кости.

Кокосовое масло – настоящий помощник в работе метаболизма. Также оно положительно влияет на мочеполовую систему, печень и желчный пузырь.

В различных странах без этого продукта вообще не употребляют мясо, птицу и рыбу. Она положительно влияет на работу мозга, поскольку содержит в себе витамин В5 и клетчатку. Также употребление фасоли повышает активность и позволяет вырабатывать витамин D в организме.

Этот орех принадлежит семейству бобовых и славится наличием антиоксидантов и питательных веществ.

А в этом продукте множество растительного белка и клетчатки.

Это зерно известно обилием клетчатки и белка.

Рис наверняка входит в меню каждого. Он не только насыщает, но и содержит в себе клетчатку, витамин В1 и магний.

Вам также стоит присмотреться и к этому злаку, ведь он богат бета-глюканами и другими полезными веществами.

Этот орех безумно полезен для сосудов и сердца. Он является источником железа, калия, магния, фосфора, витамина Е и витаминов группы В.

Тем, кто страдает малокровием и анемией, стоит включить в рацион (если не противопоказаний) этот орех, так как в нем содержится железо. Помимо этого, грецкий орех богат йодом и цинком, что позволяет улучшить состояние волос, щитовидной железы, ногтей и кожи.

Орех макадамия бесспорно должен быть в вашем меню, поскольку он благотворно влияет на здоровье сердца, кожи и нервной системы. Помимо прочего, в нем содержится большое количество мононасыщенных жиров.

Для улучшения пищеварения отдайте предпочтение семенам чиа, которые богаты растительной клетчаткой.

Как правило, этот хлеб производят из бобовых и смеси разнообразных зерен. Кстати, его можно приготовить и в домашних условиях.

Конечно же, самый полезный хлеб – тот, который вы делаете дома. В сети огромное количество рецептов полезного хлеба с низким содержанием углеводов.