Зачем с возрастом сохранять лишний вес
ИМТ — показатель отношения веса к росту, который используется врачами во всем мире для определения риска развития у человека множества заболеваний. Считается, что ИМТ между 18,5 и 24,9 является самым здоровым, что позволяет предотвратить такие заболевания, как диабет, болезни сердца и даже некоторые виды рака. Но растущее количество исследований показывает, что этот вывод не совсем верен.
Несколько ученых-диетологов начали приводить доводы в пользу нового определения здорового веса, которое зависит от этапа нашей жизни. В ноябре официальные рекомендации Британской диетической ассоциации советовали людям старше 65 лет сохранять «небольшой избыточный вес».
Как лишний вес может защитить вас
Несколько лишних килограммов могут защитить кости от переломов, которые распространены в пожилом возрасте. Также вес поможет противостоять заболеваниям, которые приводят к потере массы.
Ученые также отмечают, что несколько лишних килограммов полезны не только в зрелом возрасте. Некоторые эксперты уверены, что иметь больше жира полезно в молодом и даже среднем возрасте (особенно для женщин).
Новый этап жизни — новый уровень жира
Важно понимать, что измерения жировых отложений отличаются от ИМТ. Однако с возрастом состав нашего тела тоже меняется — это означает, что у нас разное соотношение мышц и жира в разные годы — и жировая ткань накапливается в разных частях тела.
И эксперты говорят, что измерение жировых отложений с большей вероятностью даст точную оценку риска заболеваний на протяжении всей жизни по сравнению с ИМТ. Как же его рассчитывать?
Здоровый уровень жира у молодых людей
У здоровой молодой взрослой женщины в возрасте от 20 до 39 лет жировые отложения должны составлять от 21 до 32% от их общего веса.
Для молодых мужчин в возрасте от 20 до 39 лет здоровый диапазон выше и составляет 8-19%. На этом этапе гормональный фон продолжает колебаться, а уровень тестостерона достигает пика, когда мужчине переваливает за 20.
Более значительная доля веса на этом этапе, вероятно, объясняется увеличением мышечной и костной массы.
Здоровый уровень жира у людей среднего возраста
Женщины среднего возраста и в период менопаузы подвергаются определенному набору гормональных изменений, которые влияют на то, как накапливается жир. Когда уровень эстрогена падает, жир имеет тенденцию смещаться от бедер к животу.
Это приводит к увеличению висцерального жира — того типа, который накапливается вокруг органов и повышает риск метаболических и сердечных заболеваний. В то время как жир вокруг бедер относительно легко преобразуется в мышцы, висцеральный жир — нет.
Именно по этой причине считается нормальным и здоровым иметь несколько более высокий процент жира в организме женщины в период менопаузы или после нее.
Здоровый процент жира в организме для этой возрастной группы колеблется от 23 до 33%.
У мужчин среднего возраста здоровый уровень составляет от 11 до 21%.
Здоровый уровень жира после 65 лет
Пожилые люди, как правило, имеют гораздо меньшую мышечную массу по отношению к массе своего тела по сравнению с молодыми людьми. У них также, как правило, более медленный метаболизм, что способствует накоплению жира. Но оказывается, что на самом деле это может быть хорошо.
Жир является источником энергии, поэтому он помогает пожилым людям пережить приступы болезни, когда у них может отсутствовать аппетит. Это также помогает защитить от травм при падениях, что делает рекомендации по похудению потенциально вредными.
Согласно исследованию, оптимальный диапазон уровней ИМТ для пожилых людей составляет от 31 до 32 и от 27 до 28 для женщин и мужчин соответственно.