Когда дело доходит до дыхания, у нас есть два варианта: носовое дыхание или дыхание ртом. Оба «метода» приводят к одному и тому же результату и ведут в одно и то же место — в горло. Поэтому, кажется, что не должно иметь значения, какой из вариантов мы выбираем. Но все не так просто!
Как правильно дышать зимой: носом или ртом
Многие из нас дышат неправильно! Особенно, когда дело касается дыхания на улицы в морозы. Догадываетесь, о чем идет речь?
Unsplash
А как привыкли вы?
Нос или рот
Считается, что 30-50% взрослых дышат ртом. Если вам кажется, что это логично, то подумайте о первом назначении рта и его функциях — большая их часть заключена в питании и общении. Да, человек может дышать ртом, но его следует использовать только в качестве запасного варианта, например, при заложенности носа. Если же мы думаем о носе, то его первая и прямая функция — дыхание. Он был буквально «разработан» природой для того, чтобы мы могли дышать безопасно, эффективно и правильно.
Несколько преимуществ носового дыхания
Фильтрация воздуха
Воздух, который попадает непосредственно в легкие через рот, не фильтруется. Носовое дыхание же очищает воздух от аллергенов, бактерий и вирусов до того, как они попадут в организм. Волосы и слизь на слизистой оболочке дыхательных путей собирают потенциальные загрязняющие вещества, которые разрушаются носовыми ферментами, прежде чем они смогут причинить вред.
Больше кислорода
Носовое дыхание приводит к выработке оксида азота, который помогает открыть дыхательные пути и увеличить поступление кислорода в кровь. Когда вы дышите носом, сопротивление входящему потоку воздуха примерно на 50% больше, чем при дыхании ртом.
Крепкий сон
Поскольку носовое дыхание увеличивает приток крови, снижает кровяное давление и улучшает работу мозга, многие люди заклеивают рот скотчем на ночь. Безусловно, это делается только для того, чтобы приучить себя дышать носом во время сна. Это звучит радикально, но это может изменить качество вашего сна. Вы также будете реже храпеть, что может улучшить качество сна и вашей второй половинки!
Как нужно дышать на холоде
Кажется, что все понятно: дышать нужно носом! Однако, что делать в холодные дни, когда мороз обжигает слизистую и склеивает ноздри.
Ответ экспертов: дышать носом. Такое дыхание способствует активности в нижних отделах легких, что активизирует парасимпатическую нервную систему, связанную с успокоением тела и разума. В стрессовых ситуациях, таких как ванна со льдом, холодный душ или бурное плавание лучше дышать носом.
Дыхание ртом в стрессовой ситуации, например, во время морозной прогулки, может привести к учащенным, неглубоким вдохам, которые приводят к гипервентиляции. Носом мы дышим медленнее, менее часто и глубоко. Это сводит к минимум вероятность удушья и может привести к успокоению вашего тела и разума.