Эмоциональное выгорание: чем отличается от депрессии, что это такое, как помочь себе
Работа может быть очень стрессовой, как и события в личной жизни. Но если этот стресс начинает вызывать заметные симптомы или постоянно заставляет вас чувствовать себя опустошенным, возможно, вы имеете дело с большой проблемой: эмоциональным выгоранием.
Итак, как же можно определить, есть ли у вас эмоциональное выгорание? А если так, что нужно делать? Доктор Сара Босс, психотерапевт и клинический директор клиники психического здоровья и реабилитационного центра The Balance, отвечает на эти вопросы.
Что вызывает эмоциональное выгорание?
Термин «эмоциональное выгорание» начали использовать в связи с перегрузкой на работе. По сути, это состояние, которое возникает из-за сильного стресса в течение длительного периода времени. В конечном счете, это приводит к проявлению хронический синдромов.
Эмоциональное выгорание часто появляется, когда люди испытывают слишком сильное давление, не получают никакого вознаграждения на работе или выполняют очень ответственную или скучную работу.
Однако оно также может возникать из-за «перегрузки» в семье или социальном окружении. Опекуны, например, испытывают огромные нагрузки и проявляют те же симптомы, которые ученые наблюдают при выгорании на работе. В таком случае также могут чувствовать себя одинокими, опустошенными и не видят долгое время награды за свои труды.
Как стресс влияет на организм?
Все зависит от реакции нашей нервной системы и того, насколько хорошо мы справляемся со стрессорами и как заботимся о себе, когда жизнь становится тяжелой.
Стресс — это позитивная вещь, он помогает нам успешно сдавать экзамены и чувствовать себя мотивированными или сосредоточенными, когда это необходимо. Но для позитивных результатов, стресс должен быть коротким, ведь он приводит к скачкам кортизола в крови. Если эта кривая становится просто повышенной, и вы застрянете в состоянии постоянного стресса, тогда у нас могут развиться физические симптомы эмоционального выгорания.
Как отличить эмоциональное выгорание от обычного стресса или других переживаний, таких как тревога или депрессия?
Главное, на чем нужно сосредоточиться, — это восстановление. Если вы не можете расслабиться или вам требуется много времени, чтобы переключиться, это «тревожный звоночек», который говорит об эмоциональном выгорании в вашей жизни.
Равным образом, изменения в вашем поведении, например, нежелание заниматься тем, что вам нравится, или проводить время со своими близкими и друзьями.
Как только мы замечаем эти различия или проблемы с отключением и расслаблением, это признаки эмоционального выгорания. Вы также заметите это на физическом уровне — учащенное сердцебиение и пульс, недосып.
Симптомы часто могут совпадать с проблемами психического здоровья, но важно смотреть на причину. У эмоционального выгорания всегда есть причина, по которой вы дошли до этого момента своей жизни. Что касается депрессии и тревоги — это более комплексные проблемы, у которых обычно нет единой причины.