Что делать, если не получается заснуть: несколько способов успокоить мысли
В течение дня мы сталкиваемся с разными проблемами, решаем множество задач, пытаемся все распланировать и предугадать – и в итоге вместо отдыха ночью продолжаем активно мыслить, цепляясь даже за всякие ненужные мелочи. Такие мысли мешают уснуть даже больше, чем какая-либо боль в теле, поскольку отвлечься от того, что настойчиво лезет в голову, крайне сложно. Это оборачивается бессонницей, раздражительностью, депрессией.
Вместо того чтобы бороться с навязчивыми мыслями и пытаться «перестать думать», психологи предлагают другую стратегию: нужно заменить одни мысли на другие – те, что не будут отвлекать от сна.
Повторение слова
Закройте глаза и быстро (3-4 раза в секунду) произносите вслух или шепотом какое-либо слово. Главное – чтобы оно не было связано с личными воспоминаниями, не пробивало на эмоции, вызывая новые раздумья. А если мысли, не дающие уснуть, крутятся в голове с «картинками», то в дополнение к повторяемому слову можно представлять какую-нибудь геометрическую фигуру. Это заставит мозг переключиться, и в итоге мысли перестанут вас одолевать.
Головоломка
Еще один способ отключиться от ненужного – занять мозг чем-то относительно сложным. Считайте про себя, но только не овец, перепрыгивающих через забор, – выполняйте математические действия. Например, начните с 1000 и вычитайте каждый раз 7, тогда сознание будет сконцентрировано на арифметике, а не на бесконечном потоке мыслей.
Визуализация
Еще один способ отвлечься – представить себя в какой-то приятной, расслабляющей обстановке: на берегу моря, в саду и так далее. Важно как можно детальнее визуализировать все, что вокруг вас, вплоть до звуков, запахов и вкусов. И чем глубже вы будете погружаться в придуманную реальность, тем проще будет уснуть и, возможно, увидеть продолжение истории во сне. Главное, не представлять активную физическую деятельность – это будет возбуждать нервную систему вместо того, чтобы ее успокаивать.
Принятие
А можно вообще ничего не делать, как бы странно это ни звучало. И это тоже одна из техник. Как только мы смиряемся с тем, что не можем уснуть из-за одолевающих мыслей, перестаем с ними бороться и переживать по поводу того, что не выспимся, мы успокаиваемся и постепенно перестаем обращать внимание на то, что лезет в голову, и засыпаем.
В следующий раз, когда столкнетесь с подобным состоянием, попробуйте применить эти техники и выберете ту, что больше подходит для вас.