Медитация может включать в себя практики, направленные на обострение концентрации и внимания, соединение с телом и дыханием и даже изменение сознания. Исследователи отмечали: медитация дает ряд физических и психологических преимуществ, например, снижение стресса и улучшение иммунитета. Хотя многие духовные традиции включают медитацию как часть своих учений и практик, сама техника не принадлежит какой-либо конкретной религии или вере. Хотя не существует правильного или неправильного способа медитировать, важно найти практику, которая соответствует именно вашим потребностям.
Какие есть виды медитации и какой лучше выбрать? Простой ответ для духовного просвещения!
Медитация — метод, используемый людьми на протяжении тысячелетий, чтобы развить более высокий уровень осознанности в жизни.
Unsplash
Какие есть виды медитации
Существует, вероятно, сотни популярных видов медитативных практик, — однако у каждого человека свои потребности и для решения той или иной задачи подойдет не всякий метод. К тому же подобные практики требуют разных навыков и желания менять свое мышление. Как узнать, какая практика подходит именно вам? «Это то, что вам удобно и что вам хочется практиковать», — говорит Мира Десси, западный автор медитативных техник.
- Медитация осознанности
Медитация осознанности берет свое начало из буддийского учения и является самой популярной и исследованной формой медитации на Западе. В медитации осознанности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум. Вы не осуждаете мысли и не увлекаетесь ими, а лишь наблюдаете и отмечаете любые закономерности. Эта практика сочетает в себе концентрацию и осознанность, а эксперты отмечают, что этот тип медитации подходит тем, у кого нет учителя.
- Медитация в движении
Хотя большинство людей думают о йоге, когда слышат о «медитации в движении», подобный вид может включать в себя и многое другое: прогулки пешком, садоводство, цигун тай-чи и другие формы спокойного движения. Это активная форма медитации, где движение ведет вас к более глубокой связи со своим телом и осознанностью в настоящем моменте. Медитация в движении хороша для людей, которые находят покой в действии и хотят развить осознанность тела.
- Мантра-медитация
Мантра-медитация занимает видное место во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции. В этом типе медитации используются повторяющиеся звуки, — чтобы очистить разум. Это может быть слово, фраза или звук, одним из наиболее распространенных из которых является «ом». Мантру можно произносить громко или тихо. После некоторого повторения мантры вы станете более внимательными и будете в гармонии со своим окружением. Подобный тип медитации может позволить испытать более глубокие уровни осознания: некоторым людям нравится мантра-медитация, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на дыхании.
- Трансцендентальная Медитация
Трансцендентальная Медитация (ТМ) — это тип медитации, который стал предметом многочисленных исследований. ТМ была основана Махариши Махеш Йоги и относится к особой практике, предназначенной для успокоения ума и достижения состояния спокойствия и умиротворения. Оно предполагает использование мантр, однако также считается, что этот тип лучше всего освоить со сертифицированным специалистом.