Что такое «навязчивые мысли» и как избавиться от них? Вот что вам стоит узнать!
Навязчивые мысли представляют собой «повторяющиеся и нежелательные мысли, которые, казалось бы, могут возникнуть из ниоткуда, — как объясняет доктор Сью Варма, психиатр из штата Нью-Йорк, США. Навязчивые мысли могут быть о чем угодно, но зачастую их содержание носит жестокий, сексуально неприемлемый или просто тревожный характер. Большинство людей подвержено подобным мыслям, но у многих они возникают время от времени и лишь в худшем случае доставляют серьезные неудобства. Однако они могут быть более серьезными для людей с психическими расстройствами. Вот что стоит учесть.
Что такое навязчивые мысли
- Эксперты не уверены, что вызывает эти мысли, но считают, что они могут чаще возникать во времена стресса — из-за потребности в уверенности или контроле над своим окружением, — поясняет Сью Варма.
- Тревожные навязчивые мысли могут привести к сильному стыду, смущению, чувству вины, депрессии, тревоге или страху на счет своих характера, жизни и действий.
По словам западных экспертов, чтобы успокоить эту тревогу и избежать причинения вреда другим, некоторые люди невольно приходят к физическому или психическому поведению, известному как компульсии. «Они учат себя тому, что навязчивые действия необходимы для того, чтобы избавиться от страданий, и это создает цикл ОКР», — объясняют специалисты.
Как избавиться от навязчивых мыслей
- Полностью избавиться от навязчивых мыслей невозможно, поскольку это вполне нормальное явление для большинства людей.
- Но существуют методы лечения, которые могут установить некоторую дистанцию между вами и нежелательными мыслями, что снизит их интенсивность и частоту.
- По словам западных экпертов, лучшей и наиболее изученной формой лечения является психологическая терапия (разновидность когнитивно-поведенческой терапии).
Это помогает понять, что мысли не так уж и опасны, а также поощряет более здоровую реакцию, чем любое компульсивное поведение. «Люди учатся видеть свои мысли по-другому, обретают новые отношения со своими мыслями», — пишут специалисты.
Отмечается, что в дополнение к терапии – и, возможно, лекарствам – достаточное количество физических упражнений и сна, а также ограничение потребления обработанных пищевых продуктов, алкоголя и других веществ могут принести дополнительную пользу некоторым людям. А для людей с легкими формами навязчивых мыслей упражнения иногда могут даже служить краткой формой здорового отвлечения от размышлений.