Как понять, что вы едите слишком много сахара
Самое страшное в сахаре то, что он содержится во многих повседневных продуктах. Даже когда мы думаем, что питаемся правильно, мы потребляем слишком много добавленного сахара. По данным Американской ассоциации сердца, максимальное количество добавленного сахара, которое можно безопасно съедать в день, составляет:
- Для женщин: 100 калорий в день (25 граммов или 6 чайных ложек)
- Для мужчин: 150 калорий в день (37,5 грамма или 9 чайных ложек)
Неужели придется считать весь сахар? Это же невероятно сложно! К счастью, ваш организм сам может сказать о том, что вы перебарщиваете со сладким.
8 признаков того, что вы едите много сахара
Вы постоянно хотите перекусить
Употребление сахара вызывает тягу к сладкому и любым перекусам (углеводам). Дело в том, что когда вы едите сахар, ваш мозг выделяет дофамин, который заставляет тело чувствовать себя хорошо. Если вы регулярно употребляете слишком много сахара, мозг становится менее чувствительным к нему, а это значит, что вам будет нужно все больше и больше сахара!
Сладости кажутся вам не такими сладкими
Замечали ли вы, что лакомства уже не такие сладкие на вкус, как раньше? Это потому, что ваши вкусовые рецепторы изменились из-за чрезмерного потребления сахара. Точно так же, как ваш мозг, ваши вкусовые рецепторы привыкли к этому вкусу.
Вы часто чувствуете усталость в течение дня
Когда вы только съели что-то сладкое, сахар может повысить уровень энергии, но это продлится недолго. Последствия высокого уровня сахара в крови оставят вас с чувством вялости и сонливости. Употребление слишком большого количества сладкой пищи также означает, что вы, вероятно, не получаете достаточного количества клетчатки и белка, которые являются ключевыми питательными веществами для поддержания энергии.
У вас появились проблемы с кожей
Не все ученые сходятся в этом мнении, однако некоторые исследования показывают, что частое употребление сахара повышает уровень гормонов, которые стимулируют выработку кожного сала и рост клеток кожи. Сахар также активизирует воспаление, которое, как было показано, усиливает последствия как угревой сыпи, так и розацеа.
Вы часто болеете
Ваша иммунная система сходит с ума от диеты, богатой сахаром! Доказано, что слишком большое количество сахара ослабляет иммунную систему, делая вас восприимчивым к любому распространенному заболеванию. Рацион с высоким содержанием сахара также может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца или печени.
У вас высокое кровяное давление
Исследования показали, что существует связь между высоким кровяным давлением и чрезмерным потреблением сахара. В то время как большинство людей думают, что натрий (соль) всегда виноват в высоком кровяном давлении, сахар также может влиять на этот показатель.
Вы чувствуете себя подавленным
Если в последнее время вы чувствуете себя немного подавленным, причиной может быть чрезмерное потребление сахара. Как упоминалось ранее, сахар повышает уровень воспаления в организме. Например, воспаление мозга связано с депрессией. Употребление слишком большого количества сладкого может увеличить риск депрессии, в то время как питательная диета, состоящая из цельного зерна, белка и продуктов, связана с более низким риском этого состояния.
Вы чувствуете, что хотите съесть что-то еще после еды
Продукты с высоким содержанием сахара также, как правило, содержат мало белка и клетчатки. Это означает, что вы не получаете питательных веществ, необходимых для того, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным после обеда или ужина.