Жаворонки и совы: нейробиолог объясняет, кто самый счастливый
Если вы сова, которая предпочитает поздно ложиться спать и дремлет утром под пуховым одеялом, вы, вероятно, считает, что ранний подъем точно не сделает вас счастливее. Но что об этом говорит наука?
Хронотип, как залог счастья
Около 60% людей – не жаворонки и не совы, чаще всего люди представляют собой нечто среднее между этими хронотипами. Важно понимать ,что хронотип – это не только время, когда вы ложитесь спать и встаете утром, но и оптимальное время вашего функционирования. Например, жаворонки, как правило, проявляют себя наилучшим образом в начале дня, в то время как совы — позже вечером.
Любопытно, что женщины чаще относятся к жаворонкам или утреннему хронотипу, а мужчины чаще относятся к совам или вечернему хронотипу. Возраст — еще один важный фактор. В подростковом возрасте наблюдается тенденция к большему смещению в сторону хронотипа совы (в этом нет ничего удивительного), но после подросткового возраста утренняя тенденция становится более распространенной.
Но кто же счастливее? Многие исследования действительно показали связь между жаворонками и большей удовлетворенностью жизнью. Например исследование сотен студентов-медиков в Университете Докуз Эйлул в Турции показало, что 26,6% студентов, отнесенных к категории сов, набрали более низкие баллы по уровню счастья, чем группа жаворонков и даже студентов, отнесенных к категории смешанного типа. Исследования пожилых людей, среди которых чаще всего можно встретить жаворонков, аналогичным образом показывают связь между утренним пробуждением и большим счастьем.
Согласно исследованию, проведенному в Лейпцигском университете, эмоциональное преимущество жаворонка также проявляется в большей удовлетворенности жизнью и меньшей уязвимости к проблемам психического здоровья. Другие исследования показывают, что люди, которые являются совами, чаще, чем жаворонки, испытывают симптомы депрессии, сезонного аффективного расстройства и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами.
Возможно, это происходит из-за того, что, как правило, совы меньше спят и у них больше проблем со сном, а не потому что быть жаворонком выгоднее. Другие возможные механизмы, объясняющие преимущество жаворонков, заключаются в том, что они, по-видимому, обладают лучшими навыками эмоциональной регуляции и более позитивным отношением ко времени по сравнению с совами.
Можно ли стать жаворонком
Можно ли изменить наш хронотип, если совы все-таки несчастнее? Как показала команда из Университета Уорика, хронотип связан с личностью. Например, жаворонки чаще всего имеют черту «добросовестность» (одни из черт «большой пятерки»). Она ассоциируется с большей самодисциплиной, организованностью и амбициозностью. И наоборот, более высокие показатели экстраверсии и открытости связаны с тем, что человек будет совой.
Хорошей новостью является то, что ни личность, ни хронотип не являются чем-то постоянным. И то, и другое формируется факторами, выходящими за рамки наших генов, такими как наше окружение, профессиональные роли и распорядок дня Эта пластичность, выходящая за рамки нашей генетической наследственности, подразумевает возможность изменить свой хронотип.
Если вы действительно хотите стать жаворонком, то в первую очередь откажитесь от использования цифровых устройств по вечерам, постепенно ложитесь спать раньше и давайте себе мотивацию вставать раньше.