Узнайте о 2 продуктах, которые улучшат ваш сон: советы для здоровья!
Хороший сон невероятно важен для здоровья человека: это может снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, сохранить здоровье мозга и укрепить иммунную систему. Существует множество стратегий, которые вы можете использовать для более стабильного и здорового сна, включая внесение изменений в свой рацион питания, — ведь некоторые продукты и напитки буквально улучшают качество сна.
2 продукта для качественного сна
- Миндаль
Орехи являются отличным источником многих питательных веществ: например, 1 унция (28 грамм) сухих жареных орехов содержит 18% суточной потребности взрослого человека в фосфоре и 23% в рибофлавине, а также обеспечивает 25-30% ежедневной потребности в марганце.
Регулярное употребление миндаля связано с более низким риском некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, — что связано с их полезными мононенасыщенными жирами, клетчаткой и антиоксидантами.
Также утверждается, что миндаль способен улучшить качество сна. Наряду с некоторыми другими видами орехов, миндаль является источником гормона мелатонина, который регулирует ваши внутренние часы и сигнализирует вашему телу о подготовке ко сну.
- Ромашковый чай
Чай известен своими флавонами — это класс антиоксидантов, которые уменьшают общее воспаление в организме, что часто приводит к хроническим заболеваниям, таким как рак и болезни сердца. Между тем ромашковый чай обладает уникальными свойствами благодаря антиоксиданту апигенину.
Апигенин в ромашковом чае связывается с определенными рецепторами в мозгу, которые могут способствовать сонливости и уменьшать бессонницу. Одно исследование 2011 года с участием 34 взрослых показало: те, кто употреблял 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, засыпали на 15 минут быстрее и реже просыпались по ночам по сравнению с теми, кто не употреблял экстракт ромашки.