Мэри Сабат, диетолог и персональный тренер, знает несколько утренних привычек, которые помогут поддерживать себя в форме в возрасте старше 40 лет. Специалист говорит, что всего есть три составляющих успеха: физические упражнения, сбалансированный завтрак и борьба со стрессом.
3 привычки для быстрого метаболизма после 40 лет
Поддержание быстрого обмена веществ и потеря веса могут показаться невыполнимой задачей, когда вы достигаете среднего возраста. Увы, но с годами происходит много изменений, которые могут затруднить процесс похудения и поддержания быстрого метаболизма.
Unsplash
Не стоит отчаиваться! К счастью, есть способы ускорить свой метаболизм в любом возрасте
Занятия спортом
Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения являются одним из ключевых компонентов похудения или поддержания себя в форме. Для вашего метаболизма это также важно, особенно если вы сделаете ежедневную тренировку частью своей утренней рутины. Сабат говорит, что сочетание кардиотренировок (таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде) и силовых тренировок — это идеальная комбинация для поддержания скорости метаболизма.
Найдите спортивное занятие себе по душе!
«Физические упражнения помогают увеличить сухую мышечную массу, которая сжигает больше калорий даже в состоянии покоя», — говорит специалист. «Это также помогает сжигать калории после тренировки и повышает чувствительность к инсулину, способствуя лучшему метаболизму глюкозы».
Это особенно важно для людей старше 40 лет, потому что «мышечная масса имеет тенденцию сокращаться с возрастом, что приводит к снижению скорости метаболизма».
Сбалансированный завтрак
Полноценное питание имеет важное значение для вашего метаболизма и снижения веса. Сбалансированной диетой можно назвать ацион из смеси нежирных белков, цельного зерна, полезных жиров и большого количества фруктов и овощей.
Сабат также рекомендует есть на завтрак больше белка. «Продукты, богатые белком, требуют больше энергии для переваривания и способствуют насыщению, в то время как цельные продукты поддерживают стабильный уровень сахара в крови, предотвращая энергетические сбои, которые могут замедлить метаболизм», — говорит она.
Меньше стресса
Йога — отличный способ снимать стресс
Не пренебрегайте своим психическим здоровьем! Стресс может нанести серьезный ущерб вашему организму — он может затруднить похудение. «Хронический стресс может привести к гормональному дисбалансу (например, повышению уровня кортизола), который может замедлить обмен веществ и способствовать увеличению веса», — говорит Сабат. «Управление стрессом становится все более важным, поскольку с возрастом реакция организма на стресс может становиться менее эффективной».