3 привычки для быстрого метаболизма после 40 лет

Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения являются одним из ключевых компонентов похудения или поддержания себя в форме. Для вашего метаболизма это также важно, особенно если вы сделаете ежедневную тренировку частью своей утренней рутины. Сабат говорит, что сочетание кардиотренировок (таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде) и силовых тренировок — это идеальная комбинация для поддержания скорости метаболизма.

«Физические упражнения помогают увеличить сухую мышечную массу, которая сжигает больше калорий даже в состоянии покоя», — говорит специалист. «Это также помогает сжигать калории после тренировки и повышает чувствительность к инсулину, способствуя лучшему метаболизму глюкозы».

Это особенно важно для людей старше 40 лет, потому что «мышечная масса имеет тенденцию сокращаться с возрастом, что приводит к снижению скорости метаболизма».

Полноценное питание имеет важное значение для вашего метаболизма и снижения веса. Сбалансированной диетой можно назвать ацион из смеси нежирных белков, цельного зерна, полезных жиров и большого количества фруктов и овощей.

Сабат также рекомендует есть на завтрак больше белка. «Продукты, богатые белком, требуют больше энергии для переваривания и способствуют насыщению, в то время как цельные продукты поддерживают стабильный уровень сахара в крови, предотвращая энергетические сбои, которые могут замедлить метаболизм», — говорит она.

Не пренебрегайте своим психическим здоровьем! Стресс может нанести серьезный ущерб вашему организму — он может затруднить похудение. «Хронический стресс может привести к гормональному дисбалансу (например, повышению уровня кортизола), который может замедлить обмен веществ и способствовать увеличению веса», — говорит Сабат. «Управление стрессом становится все более важным, поскольку с возрастом реакция организма на стресс может становиться менее эффективной».