Переели? Что нужно сделать первым делом по мнению врача
Скорее всего, такое неприятное состояние настигло каждого. Даже если вы подходите к приемам пищи крайне осознанно, иногда еда может быть настолько вкусной, что остановить себя в процессе практически нереально. К счастью — справиться с перееданием несложно, если знать, как правильно поступать в таких ситуациях.
В чем причины переедания
Переедание может случиться с каждым, вот основные причины, из-за которых возникает такое состояние:
- Праздничное застолье или обед «за компанию». Когда коллеги отправляются все вместе на обед или новогодний стол ломится от самой разной вкусной еды, — сложно удержаться и не присоединиться ко всем. Однако прием пищи, продиктованный не естественным позывом организма, а психологическими факторами, практически всегда заканчивается перееданием.
- Потребление не только еды, но и контента. Будь то чтение книги или просмотр видео в интернете, любое поглощение контента перегружает мозг, из-за чего ему становится сложно контролировать количество пищи.
- Слишком долгие перерывы между приемами пищи. Если вы не привыкли завтракать по утрам, а в течение рабочего дня обычно затягиваете с обедом, готовьтесь к тому, что во время ужина может случиться переедание.
- Заедание стресса. Привычка побаловать себя вкусняшкой после тяжелого дня или заказать доставку фастфуда может обернуться крайне неприятными последствиями для организма в виде бесконтрольных и постоянных перееданий.
- Привычка доедать все до конца. Если с детства вы слышали фразу: «Пока все не съешь, из-за стола не выйдешь», возможно, эта проблема имеется и у вас. Привычка доедать до конца все, что лежит на тарелке, даже если есть уже не хочется, — крайне вредна для организма.
- РПП. Расстройство пищевого поведения часто сопровождается постоянными перееданиями, когда человек не может заставить себя остановиться. Такая проблема считается крайне серьезно, поэтому ее необходимо прорабатывать с с соответствующим специалистом.
Как переедание влияет на организм
Переедание, особенно регулярное, приводит к сильному физическому дискомфорту. Среди самых распространенных синдромов: боли и тяжесть в желудке, вздутие, спазмы под правым ребром, изжога, тошнота, метеоризм, проблемы с походами в туалет.
Если говорить про долгосрочные перспективы регулярного переедания, к списку добавляются довольно серьезные болезни. Так, привычкой есть больше, чем хочется, на самом деле, человек может «заработать» себе воспаление желудка и двенадцатиперстной кишки, энтерит, колит и ожирение. Самое страшное заболевание, с которым может столкнуться пациент, — панкреатит (острое воспаление поджелудочной железы). Если болезнь зашла далеко, человеку может понадобиться хирургическое вмешательство.
Что делать при сильном переедании
Нутрициолог Ольга Баян в беседе с «Лентой.ру» назвала способы, помогающие избавиться от последствий обжорства. Вот, что советует сделать врач:
Прогуляться после еды
Не стоит отправляться «нашагивать» дневную норму километров, достаточно совершить легкую прогулку. Такая несложная активность простимулирует пищеварение, поможет организму быстрее переварить еду и выровняет уровень сахара в крови.
Не ложиться сразу после приема пищи
Первое, что хочется сделать после плотного обеда, если рядом есть диван, — прилечь на него. Однако при переедании делать этого точно не стоит. Отсутствие физической активности и лежачее положение могут усугубить кислотный рефлюкс, а еще — замедляют пищеварение.
Выпить воды после основного блюда
Кто-то считает, что запивать приемы пищи водой — вредно, однако небольшое количество чистой жидкости поможет пищеварению быстрее переварить съеденное. Не стоит заливать в себя воду литрами, достаточно будет выпить хотя бы один стакан воды. Еще одно полезное свойство — вода поможет выведению из организма лишней соли и поможет поддержать водный баланс.
Заварить крепкий зеленый чай
Если пить воду не хочется, можно заварить крепкий зеленый чай. благодаря своим свойствам напиток улучшит ваше состояние и ускорит переваривание пищи. А вот употреблять сладкие и газированные напитки точно не стоит — они только ухудшат ваше самочувствие.
Принять лекарственные препараты, которые помогут избавиться от симптомов переедания
Заниматься самолечением не стоит, но можно выпить безопасные ферменты, которые ускорят пищеварение и облегчат неприятные ощущения. Например, к таким препаратам относятся Панкреатин, Мезим Форте или Эрмиталь.
Отправиться жечь калории через время после того, как переел
Делать это нужно не сразу, а через три-четыре часа после обильного приема пищи. Действуйте по своим ощущениям — если понимаете, что еда уже переварилась и можно начать тренировку, смело приступайте к несложным упражнениям. В этой ситуации отлично подойдут пробежка, несложная силовая тренировка или спортивная игра.
Нутрициолог отмечает, что сегодня очень распространена привычка «наедаться, как в последний раз». Увы, но переедание влечет тошноту, чувство тяжести, вздутие, диарею или запор.
Баян сказала, что не стоит себя ругать и наказывать голодом после плотной трапезы. Лучше всего — прогуляться! Однако если последствия обжорства вызывают дискомфорт, то стоит провести некоторое время в покое.
«Больше никаких действий не требуется, но спустя несколько дней стоит обратить внимание на свой рацион. При этом нет необходимости устраивать разгрузочные дни: психика воспринимает это как "наказание". Меню должно быть максимально легким, но сбалансированным», — говорит специалист.
Что делать, если переел и тошнит
Самая главная ошибка — вызывать рвоту искусственно, если вас тошнит после переедания. Многие думают, что такое принудительное освобождение организма позитивно скажется на их состоянии. На самом деле, содержимое желудка настолько кислое, что при искусственно вызванной рвоте может негативно сказать на слизистых. Кроме того, вызывание позыва может сильно нарушить естественный процесс пищеварения.
Самое лучше решение, если вас начало тошнить из-за переедания, — обеспечить себе доступ к свежему воздуху (открыть окно или выйти на улицу, а также принять препараты, которые улучшаю моторику ЖКТ.
Что делать, если переел и болит живот
Если боль несильная, достаточно принять безрецептурные препараты, который ускорят пищеварения и снимут спазмы. Если же боль сильная, режущая и непроходящая, необходимо срочно обратиться ко врачу, а в некоторый случаях — вызвать скорую медицинскую помощь.
В каких случаях нужна помощь врача, если переел
Главный сигнал для похода ко врачу — не проходящие долгое время болезненные симптомы. Если после переедания боль не исчезает уже несколько дней, следует срочно обратиться к специалисту. Врач проведет определенные манипуляции, чтобы поставить диагноз и назначить правильное решение. Как правило, в список обследований входят некоторые анализы крови и мочи и УЗИ брюшной полости.
В зависимости от причины недуга, медицинский специалист назначит препараты определенной лекарственной группы:
- Ферментные препараты — лекарства, в которых содержатся определенные ферменты, помогающие пищеварению, например, амилаза, липаза и протеаза. Они помогают эффективнее расщепить белки, жиры и углеводы и ускорить процесс переваривания пищи. Обычно такие лекарства покрыты специальной оболочкой, которая помогает медикаменту начать растворяться и действовать только в кишечнике,минуя желудок.
- Прокинетики — такие действующие вещества нормализуют двигательную активность ЖКТ и помогают пище быстрее и эффективнее передвигаться из желудка в кишечник для дальнейшего выхода из организма естественным путем.
- Сорбенты — одна из самых популярных групп препаратов. Такие вещества принимают на себя «удар» шкалов и токсинов, помогают предотвратить их всасывание и способствуют их выведению из организма.
- Ветрогонные препараты — помогают при вздутии и метеоризмы, способствуя уменьшению газов в кишечнике и выведению их из организма.
- Обезболивающие средства — лекарства, которые купируют болевой синдром, но не борются со своей проблемой. Принимать такие таблетки стоит с особой осторожностью — переборщив с обезболивающими, можно не заметить симптомы осложнения серьезного заболевания.
Однако важно помнить, несмотря на то, что все эти препараты безрецептурные и с легкостью отпускаются в любой ближайшей аптеке, принимать их без назначения и контроля врача небезопасно. Чтобы не усугубить состояние и не нанести вред организму, перед тем, как принимать любые лекарственные средства, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Что делать, чтобы не переедать
Для того, чтобы не доводить состояние до болезненных ощущений и серьезных проблем со здоровьем, лучше соблюдать меры предосторожности, которые помогут предотвратить переедание. Эти советы будут полезны как в период праздничных застолий, так и в повседневной жизни:
- Пейте больше негазированной воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.
- Во время приема пищи не торопитесь — ешьте медленно, небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу.
- Используйте маленькие тарелки, в которые вы сможете накладывать небольшие порции. Помните: лучше положить добавку, если вы не наелись, чем переборщить и довести дело до переедания.
- Примите за правило не доедать всю еду на тарелки, если почувствовали, что еда уже насытила вас и утолила чувство голода.
- Старайтесь есть как можно меньше жирной и сладкой пищи. Вместо этого выбирайте овощи богатые клетчаткой, которая улучшает моторику ЖКТ.
- На застольях не злоупотребляйте алкоголем — он притупляет чувство голода, из-за чего контролировать количество съеденной еды становится сложнее.
- Во время приема пищи старайтесь не отвлекаться на посторонние занятия.
- Старайтесь не пропускать приемы пищи, каждый день питаться сбалансировано и придерживаться примерного графика завтраков, обедов и ужинов.
- Больше двигайтесь, внедрите в свою рутину недолгие тренировки.
- Научите отличать физический голод от эмоциональных потребностей во вкусном перекусе.