Как диета может улучшить здоровье кожи: полезные продукты и добавки
Секрет сияющей и здоровой кожи порой лежит у человека буквально на тарелке. Поддержание сбалансированной диеты имеет важное значение для общего благополучия. В мире лосьонов и кремов многие часто забывают о фундаментальной роли питания в поддержании состояния кожи. Вот что нужно знать.
Здоровье кожи
- Кожа является барьером между телом и внешним миром, защищая человека от вредных факторов окружающей среды, например, УФ-излучения. На клеточном уровне можно обнаружить, что кожа состоит из трех основных слоев — эпидермиса, дермы и гиподермы. Каждый слой имеет свои функции и требует определенных питательных веществ.
- Эпидермис, — самый верхний слой, — защищает от внешних угроз и отвечает за цвет кожи.
- Дерма содержит потовые железы, волосяные фолликулы и соединительную ткань: в ней же находятся коллаген и эластин, белки, отвечающие за эластичность и прочность кожи.
- Гиподерма содержит жир и соединительную ткань, в которых находятся более крупные кровеносные сосуды и нервы.
Западные специалисты отмечают концепцию «ось кишечник-кожа»: это термин для описания тесной связи между здоровьем кишечника и состоянием кожи. Здоровый микробиом кишечника, на который влияет диета, богатая клетчаткой и пробиотиками, может поддерживать крепкую иммунную систему и уменьшать воспаление. Например, многие проблемы с кожей — преждевременное старение, прыщи и экзема — связаны с воспалением.
Диета для здоровой кожи
Ниже список продуктов, богатых питательными веществами, которые способны улучшить здоровье кожи.
- Ягоды: черника, клубника и малина — богаты антиоксидантами, такими как витамины С и Е.
- Зелень: шпинат, капуста и другая листовая зелень богаты антиоксидантами и витаминами А, С и Е, которые защищают кожу от вредных свободных радикалов и способствуют здоровому росту клеток кожи.
- Авокадо — также богаты витаминами Е и С.
- Рыба: лосось, скумбрия и сардины - являются богатым источником омега-3 жирных кислот, жизненно важных для поддержания здоровья кожи.
- Орехи и семена: миндаль, семена подсолнечника и льняное семя - полны полезных для кожи питательных веществ, таких как витамин Е, цинк и селен.
Выбор правильных добавок тоже может изменить правила игры для здоровья кожи.
- Коллаген - является наиболее распространенным белком в организме и образует строительные блоки кожи, придавая ей прочность и эластичность. С возрастом выработка коллагена снижается, что способствует появлению морщин и других признаков старения.
- Селен - важный минерал, который действует как мощный антиоксидант, помогая защитить кожу от повреждений.