Почему бегать можно не всем? Узнайте о пользе и вреде бега
Сотни миллионов людей по всей планете регулярно бегают. Однако полезно ли это для всех? Может показаться, что есть очевидный ответ, учитывая популярность такой физической активности. И все же, как и почти все виды упражнений, бег подходит не каждому. Существуют различные виды бега: преимущества спринта и интервальных тренировок, например, очень отличаются от тех, которые можно получить от бега на длинные дистанции или по пересеченной местности. Вот что нужно знать.
Польза и вред бега
- По данным ВОЗ, рекомендуется уделять физическим упражнениям от 150 до 300 минут в неделю. Бег, кажется, один из самых простых способов сделать это.
По мнению экспертов Public Health England, регулярный бег, наряду с большинством упражнений, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, рака и других физических недугов. Также отмечается, что подобная активность укрепляет кости и мышцы, контролируя вес и улучшая сон. Однако важно помнить, что бег может привести к травмам. Исследование, проведенное в 2014 году в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии, показало: при обследовании 202 бегунов в течение одного года «бегуны-новички могут быть более уязвимыми к травмам из-за неготовности сразу преодолевать большие дистанции».
Что касается воздействия бега на психику, то вполне возможно, что тренировки могут улучшить ваше психическое здоровье и уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
- Поскольку физические упражнения повышают уровень эндорфинов, они стимулируют нейротрансмиттер норадреналин, который связан с регуляцией настроения. Такая стимуляция может помочь облегчить последствия легкой депрессии и беспокойства. Исследование 2020 года пришло к выводу, что «бег имеет важные положительные последствия для психического здоровья, особенно депрессии и тревожных расстройств».
Кому подходит бег
Эксперты отмечают: бег, хотя в целом иполезен, может усугубить некоторые заболевания, например, артрит. Доктор Льюис Махарам, члена Американского колледжа спортивной медицины, считате, что при разумном и последовательном подходе к беге дело обстоит иначе.
«Это бабушкины сказки. Ваши родители "решают", будет ли у вас артрит или нет: это генетическое заболевание. Бег трусцой сам по себе не вызовет артрит», — объясняет Махарам. Тем не менее, он продолжает уточнять, что «если у вас уже есть артрит или есть проблемы с хрящами в коленях, бег усугубит ситуацию». Эксперт добавляет, что для пожилых людей есть преимущества: «На самом деле бег помогает пациентам с артритом быть более активными. Компрессионное движение помогает увеличить количество жидкости в коленях и заставляет их двигаться». Это подтверждается исследованием ученых из Питтсбургского университета, которое связало скорость ходьбы с общей тенденцией ожидаемой продолжительности жизни.
Другие эксперты считают иначе: проблемы с коленями могут появиться из-за длительных пробежек. Стивен Дж. Райс, директор спортивной медицины в Медицинском центре Университета Джерси-Шор, добавляет: «С-образный менисковый хрящ в колене более губчатый — как ваш нос или ухо. Это помогает стабилизировать бедренную кость поверх голени и обеспечивает амортизацию, когда мы бегаем, прыгаем или ходим. Но со временем менисковый хрящ может изнашиваться и терять свою губчатость, и, таким образом, хуже поглощать удары ног о землю».
Так, кости сильнее стучат друг о друга, а из-за трения развивается и ухудшается артрит. Доктор Райс продолжает: «Итак, да, у вас может развиться артрит во время бега. Однако человек, который активен и находится в хорошей форме, проявляет самую активную защиту от артрита. Существует золотая середина между тем, бегаете ли вы умно, медленно наращиваете свою выносливость и остаетесь активными или вы перенапрягаете колени».