Хотите загореть красиво и равномерно? Сохраните себе эту инструкцию!
Многим людям нравится, как выглядит их кожа с загаром, но длительное пребывание на солнце связано со множеством рисков, включая рак кожи. Даже при использовании специального крема солнечные ванны на открытом воздухе могут быть опасными. Однако, если вы все же не хотите отказывать себе в загаре, вы можете снизить потенциальные риски, загорая быстро и равномерно. Вот что нужно учесть.
Как загореть равномерно
- Используйте солнцезащитный крем SPF 30
Всегда наносите солнцезащитный крем с УФ-защитой широкого спектра, то есть не менее 30 SPF. Никогда не используйте масло для загара, которое не содержит солнцезащитных средств. Обязательно наносите солнцезащитный крем в течение 20 минут после выхода на улицу. SPF 30 достаточно силен, чтобы блокировать лучи UVA и UVB, но не настолько силен, чтобы вы не загорели.
- Ешьте продукты, содержащие бета-каротин и ликопин
Такие продукты, как морковь, сладкий картофель и капуста, относительно помогут вам загореть. Эксперты отмечают: некоторые исследования показывали, что бета-каротин может помочь снизить чувствительность к солнцу у людей с фоточувствительными заболеваниями. Однако все еще есть необходимость в дополнительных исследованиях этой взаимосвязи.
К тому же сделайте упор на потреблении помидоров, гуавы и арбузов, богатых ликопином. Небольшое исследование 2011 года (и, например, исследование 2001 года) показало, что ликопин помогает естественным образом защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.
- Не оставайтесь на солнце слишком долго
Меланин – это пигмент, отвечающий за загар. У каждого человека есть «точка отсечки меланина», которая обычно равна 2-3 часам. То есть: по прошествии этого времени ваша кожа перестанет вырабатывать меланин и не будет покрываться здоровым загаром. Также не забывайте чаще менять позу во время загара.
- Грамотно выбирайте время для загара
Если ваша цель — быстро загореть, солнце, как правило, сильнее всего с полудня до 15:00. Имейте в виду, однако, что, хотя солнце в это время наиболее сильное, оно также может нанести наибольший ущерб. Если у вас очень светлая кожа, лучше всего загорать рано утром или после 15:00.