Прием пищи и сон — это два важнейших фактора здоровья и хорошего самочувствия. Пища дает людям энергию, необходимую им для повседневной жизни, в то время как сон помогает организму отдохнуть и восстановиться. Однако два этих процесса не всегда «положительно» влияют друг на друга.
Почему не стоит есть перед сном
В прошлом идея о том, что есть перед сном вредно, была очень популярна. Однако основная мысль о вреде заключалась в том, что вечерний перекус 100% приводит к увеличению веса и связанным с ним заболеваниям. Однако новые данные показывают более сложную картину. Стоит ли есть на ночь?
Unsplash
Миф о еде после 6 вечера стоит забыть!
Польза приема пищи перед сном
Еда и сон имеют сложную взаимосвязь. Качество нашего сна может повлиять на то, что мы предпочитаем есть. С другой стороны, то, что мы едим и когда мы едим, может повлиять на наш сон.
Даже если вы очень голодны, лучше всего сделать легки перекус, а не съедать полноценный ужин
Хотя эксперты не рекомендуют плотно есть перед сном, легкий перекус может принести несколько преимуществ, например:
- Стабилизирует уровень сахара в крови (это особенно важно для людей с диабетом)
- Поможет заснуть (некоторые продукты содержат элементы, которые обладают «снотворным» эффектом)
- Улучшит общее качество сна
- Утолит голод
Минусы перекусов перед сном
Как мы уже говорили выше, эксперты в области здравоохранения не советуют употреблять полноценный прием пищи на ночь. Большое количество еды перед сном может повлиять на пищеварение и качество сна. Со временем потребление большей части ежедневной нормы питания в конце дня также может привести к ожирению.
Еще несколько «минусов» перекуса перед сном:
- Гастроэзофагеальный рефлюкс (кислотный рефлюкс) и изжога
- Некачественный сон
- Пробуждение среди ночи
- Ожирение
Когда стоит есть последний раз перед сном?
Иногда так и хочется чего-нибудь вкусненького на ночь!
Хотя оценки разнятся, большинство экспертов рекомендуют принимать пищу за два-четыре часа до сна. Такой запас времени даст вашему организму возможность должным образом переварить пищу. Перерыв между приемом пищи и лежанием также снижает риск развития симптомов ГЭРБ (кислотный рефлюкс и изжога) и плохого сна.
Что можно съесть перед сном
Хотя ученые не рекомендуют съедать полноценный ужин перед сном, легкий перекус может усмирить чувство голода вечером. Однако некоторые продукты могут вызвать изжогу и другие неприятные ощущения, поэтому лучше избегать следующей пищи:
- Острая еда
- Продукты с высоким содержанием жиров
- Кислые продукты, такие как помидоры и цитрусовые
- Продукты с кофеином, включая шоколад, кофе и чай
- Алкоголь
С другой стороны, исследователи обнаружили, что некоторые продукты могут помочь людям заснуть. Например:
- Терпкий вишневый сок
- Киви
- Грецкие орехи, миндаль и другие орехи
- Молоко