Горячая йога: полезна ли она для здоровья, и что говорит наука
Этот стиль йоги разработан с учетом условий окружающей среды Индии и обычно практикуется около 90 минут, в результате чего к концу занятия ученики (и преподаватели) обливаются потом.
Практика горячей йоги создает дополнительную физиологическую нагрузку на тело. Это заставляет вас сильно потеть и увеличивает частоту сердечных сокращений. Такие занятия подходят не всем, ведь это может привести к обезвоживанию и головокружению, особенно если это ваш первый раз и вы начинаете занятие без достаточного количества воды.
Считается, что горячая йога, разработанная для развития силы, гибкости и равновесия, приносит большую пользу физическому и психическому здоровью, включая улучшение физической формы и снижение уровня стресса. Но так ли это?
Что говорит наука
Хотя до сих пор не существует всесторонних научных работ на тему горячей йоги, некоторые исследования указывают на потенциальную пользу занятий для здоровья. Бикрам-йога, выполняемая регулярно, была связана с повышением аэробной подготовленности и улучшением сердечно-сосудистой функции.
Горячая йога показала многообещающие результаты с точки зрения здоровья сердца. Оказалось, они снижает уровень «плохого холестерина» и улучшает толерантность к глюкозе. Она также была связана с увеличением силы, гибкости и улучшением психического здоровья, включая улучшение управления стрессом и качества сна.
Интересно, что исследования также показали, что новички и опытные практикующие демонстрируют сходство в частоте сердечных сокращений, но могут показывать разные результаты по частоте потоотделения и изменениям температуры тела.
А какие риски?
Поскольку горячая йога может быть физически требовательной, она не подходит всем, а особенно тем, у кого есть определенные заболевания или плохая переносимость жары. Кроме того, некоторые исследования, посвященные преимуществам горячей йоги, не были достаточно масштабными. Чтобы полностью понять истинную ценность горячей йоги с точки зрения физической подготовки, нужно больше научных работ и наблюдений.
Таким образом, важно помнить о потенциальных рисках, связанных с горячей йогой. Например, нагретая окружающая среда может увеличить риск обезвоживания, теплового истощения и, возможно, теплового удара, особенно при несоблюдении надлежащих правил гидратации.
Людям с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или высокое кровяное давление, или беременным, возможно, потребуется соблюдать осторожность или проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься горячей йогой. И очень важно, чтобы студенты прислушивались к своему организму, делали перерывы, когда это необходимо, и оставались увлажненными на протяжении всей практики.
В жарких и влажных условиях, помимо чрезмерного потоотделения, гигиена и чистота также важны для вас и вашего коврика. Так что не забудьте взять с собой полотенце и потом тоже вытереть коврик.