В Китае когда-то была древняя практика, согласно которой сокольники дрессировали своих хищных птиц, никогда не давая им спать. Идея заключалась в том, что если не давать соколу спать, — его воля сломается. Человек — не исключение. Сон жизненно важен: плохой сон связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и деменции. Лишение сна не только влияет на настроение, но и значительно ослабляет иммунную систему: поэтому, если у вас есть проблемы со сном, возможно, стоит взять все в свои руки.
Узнайте армейский метод из 5 шагов, чтобы быстро уснуть. Это может понадобиться!
Практикуемый армией США простой способ засыпания десятилетиями помогает солдатам уснуть в любых условиях, — даже во время военных действий.
Unsplash
Как спать по-военному
Как отмечает Национальный институт здравоохранения США, «дефицит сна сыграл роль в человеческих ошибках, связанных с трагическими происшествиями вроде расплавления ядерных реакторов, крушения кораблей и авиакатастроф».
Для военных хороший сон может быть вопросом жизни и смерти. Поэтому армия США практикует, собственно, «военный метод» сна. Когда ваше спальное помещение находится посреди шумных, напряженных и опасных условий, вам может быть трудно заснуть. Так, техника — «военный метод» — была впервые описана в книге 1981 года «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате» олимпийского тренера Ллойда Бада Уинтера.
Уинтер провел годы после Второй мировой войны, разговаривая с военнослужащими ВВС США, и узнал о малоизвестном и простом способе, который они использовали для расслабления своих пилотов: военные учились засыпать по своему желанию в течение 10 минут. Сообщалось, что всего за шесть недель 96% пилотов научились засыпать за 10 минут или менее — даже при фоновой стрельбе.
Военный способ засыпания
- Расслабьте лицо. Сосредоточьтесь на лбу, глазах, щеках, челюсти и остальных частях лица. Почувствуйте то накопленное за день напряжение и сознательно оттолкните его.
- Избавьтесь от напряжения в плечах. Опустите руки и расслабьте плечи. Представьте, что вы просто не можете их поднять, — и постарайтесь не шевелить ими.
- Сделайте глубокий вдох. Медленно вдохните и выдохните. Делая это, сосредоточьтесь на том, как это расслабляет ваш желудок. Не пытайтесь втянуть живот.
- Расслабьте ноги. Пусть ваши ноги утонут в кровати. Представьте, что они свинцовые, — и постарайтесь не шевелить ими.
- Очистите свой разум. Например, попробуйте визуализировать какие-нибудь успокаивающие образы: спокойно текущая река или движение облаков.
Стадии 1, 2 и 5 также известны как «прогрессивная мышечная релаксация»: исследовательские данные свидетельствуют о том, что это хороший способ вызвать «спокойное, умиротворенное состояние». Более того, известно, что дыхательные техники на этапе 3 и «управляемые образы» на этапе 5 «усиливают состояния расслабления и улучшают общее самочувствие».
Но в военном методе есть и скрытая польза, — а именно сам факт, что это полноценный метод. Эксперты не раз указывали, что соблюдение распорядка дня — один из лучших способов улучшить свою привычку отхода ко сну. Это может быть чтение перед сном, душ или легкая зарядка. Дело в том, что важна сама рутина.