Как родителям справиться с психическим выгоранием? Советы экспертов
Для многих родителей реальность управления своими ресурсами — тяжела: немало людей остается почти без времени, чтобы позаботиться о собственном благополучии. Это может привести к «родительскому выгоранию». Хотя исследования родительского выгорания являются относительно новыми, они определяют расстройство как распространенную проблему в глобальных сообществах и культурах. Самые высокие показатели распространенности достигают 8% среди родителей в Польше, США и Бельгии.
Родительское выгорание
- Признаки выгорания
- Физическое или эмоциональное истощение – или и то, и другое.
- Чувство стыда за свое воспитание или за то, что «вы не такие хорошие родители».
- Чувство перегруженности или «сытости по горло» ролью родителя.
- Ощущение эмоциональной отчужденности от своих детей.
Недавние исследования показывают, что 60% родителей обычно не делают ничего, чтобы расслабиться и восстановить силы, хотя двое из пяти родителей считают, что усталость влияет на их способность быть тем опекуном, которым они хотят быть. Почти половина всех родителей считает, что в сутках не хватает времени, чтобы сделать все дела.
Как справиться с выгоранием
- Будьте менее критичным к себе. Как родители, у всех нас могут быть дни, когда мы не чувствуем, что делаем все возможное. Мы можем чувствовать себя оторванными от наших детей или эмоционально и физически истощенными. Вот тут-то и есть место «состраданию к себе» — нужно быть немного добрее к себе, когда мы чувствуем стресс или сталкиваемся с неудачами. Это не только полезно для родителей и опекунов: умение здраво оценить себя может стать ключевым жизненным навыком, который будет полезен даже для детей.
- Переосмыслите заботу о себе. Забота о себе противоположна эгоизму. Родители, которые уделяют первостепенное внимание заботе о себе, как правило, менее критичны и имеют лучшее физическое и психическое здоровье. Они также чувствуют себя более квалифицированными и уверенными в своей роли опекуна, могут лучше сосредоточиться на родительских задачах — даже в стрессовые периоды — и с большей вероятностью получат удовольствие от воспитания.
- Помните небольшие моменты счастья. Концепция заботы о себе часто изображается как особое удовольствие или случайная дорогостоящая роскошь. Тем не менее, это могут быть и те маленькие, ежедневные, незаметные действия. Может помочь что-то такое простое, как пауза, чтобы сделать несколько медленных глубоких вдохов, короткая прогулка на свежем воздухе или общение с другом.
- Попросите помощи. Часто существует множество факторов, которые могут способствовать выгоранию, например, отсутствие поддержки, высокий уровень ответственности, воздействие стихийных бедствий, забота о стареющих родителях и финансовые проблемы.