Какая поза для сна «самая полезная»
Сон — это огромная часть нашей жизни, даже если вы не спите по восемь часов. Именно поэтому положение тела ночью может влиять на ваше состояние, ведь вы проводите так бесчисленное количество часов!
Разные положения для сна имеют разные преимущества. Давайте попробуем разобраться с этим!
Поза «эмбриона»
Такое положение предполагает сон на боку с согнутыми ногами, прижатыми к телу. Это самая популярная поза для сна, и на то есть веские причины. Она не только подходит для людей с болями в пояснице или во время беременности, но позволяет уменьшить храп.
Тем не менее, сон в такой позе имеет несколько недостатков. Такое положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы с болью в суставах или скованностью, сон в напряженной позе эмбриона может вызвать у вас боль по утрам.
Сон на боку
Это положение похоже на позу «эмбриона», но ваши ноги не подтянуты к телу. Такая поза может сократить храп, а также подходит для людей с проблемами пищеварения и может даже уменьшить изжогу.
Несмотря на эти преимущества, спать на боку не всегда может быть лучшим вариантом, так как это вызывает скованность в плечах и приводит к сжиманию челюсти с одной стороны.
Эксперты также советуют подкладывать подушку между голенями, если вы спите на боку. Это поможет выровнять бедра и избежать болей в пояснице.
Сон на животе
Положение лежа на животе считается худшим для сна! Хотя это хорошая поза для тех, кто храпит или страдает апноэ во сне, она несет слишком много негативных последствий.
К сожалению, сон на животе может вызвать боль как в шее, так и в спине. Это также может привести к большому ненужному напряжению ваших мышц и суставов, из-за чего вы можете просыпаться с болью и усталостью. Специалисты советуют подкладывать подушку под нижнюю часть живота, что может уменьшить боль в спине.
Сон на спине
Сон на спине приносит наибольшую пользу здоровью. Он защищает позвоночник от повреждений, а также может облегчить боль в бедре и колене.
Во время сна на спине сила тяжести распространяется равномерно, что поддерживает правильное положение по всему позвоночнику. Это уменьшает любое ненужное давление на спину или суставы.
Кроме того, если вы беспокоитесь о вашей коже и том, что подушка может влиять на появление морщин, то сон на спине — идеальный выбор для вас!
Увы, но это положение плохо подходит для тех, кто страдает от храпа или апноэ во сне.