Захотелось перекусить ночью? 5 продуктов, которые можно себе позволить!
![Захотелось перекусить ночью? 5 продуктов, которые можно себе позволить! Захотелось перекусить ночью? 5 продуктов, которые можно себе позволить!](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/d5d/d5d0310c6bbd1344ef4adae8a7222cc7_ce_1901x1267x9x6_cropped_510x340.webp)
Есть много причин, по которым люди едят поздно вечером, будь то скука, стресс, тяга к еде или реальный физический голод. Но не все знают, что лучше всего съесть в это время суток. Если вы старается поддерживать здоровую диету, вот несколько советов и небольшой список продуктов, который позволят сохранить фигуру.
![Избегайте жирной пищи с простыми углеводами / Избегайте жирной пищи с простыми углеводами /](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/8b7/8b7e4153df80f136bb395203462fd9cb_cropped_510x340.webp)
Ночные перекусы
«Если вы проголодались ночью, — вам следует что-нибудь съесть», — говорит Сара Пфлуградт, магистр медицинских наук, эксперт по семейному питанию. «Еда на ночь не замедлит ваш метаболизм, и если вы разумно перекусываете, вы также не наберете вес. Проведите мысленную инвентаризацию того, что вы съели в течение дня, и посмотрите, что вы пропустили. Чаще всего , это будут фрукты, овощи или молочные продукты. Если это так, добавьте больше клетчатки и кальция в ночной перекус», — советует эксперт.
Старайтесь есть сбалансированную пищу, содержащую клетчатку, белок и полезные жиры, каждые три-четыре часа в течение дня. Пфлугардт также добавляет, что увеличение белка также важно: потребление большего количества белка в течение дня связано с меньшим желанием перекусить позже вечером.
![Лучшие ночные перекусы — орехи и фрукты / Лучшие ночные перекусы — орехи и фрукты /](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/834/83441f0bd13e29603c2ccedc18007ce2_cropped_510x339.webp)
Продукты для ночного перекуса
- 1. Сыр
«Обезжиренный кусок моцареллы — отличный перекус поздним вечером. Он содержит около 100 калорий и 7 граммов белка. Белок — важный фактор для любого перекуса поздним вечером, потому что он поддерживает чувство сытости», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен. Кауфман. «Или сделайте мини-сырную тарелку, — добавляет Сара Пфлуградт, — Мини-сырная тарелка поможет вам почувствовать, что вы получаете довольно сытную закуску». Соедините пару кубиков сыра с несколькими крекерами, добавьте виноград и несколько огуречных палочек.
- 2. Орехи
«Грецкие орехи — отличный перекус поздним вечером, потому что они естественным образом содержат мелатонин — соединение, поддерживающее здоровый сон», — говорит диетолог Лорен Манакер. «Кроме того, грецкие орехи содержат магний, — минерал, который может помочь успокоить нервную активность. В фисташках также много мелатонина, который может помочь вам лучше спать. Но избегайте соленых орехов».
![Не ешьте орехи с большим количеством соли / Не ешьте орехи с большим количеством соли /](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/f12/f12da56885e7406eff36e97bafe7f01a_cropped_510x340.webp)
- 3. Йогурт
«Греческий йогурт содержит полезные для кишечника пробиотики и белок, которые насыщают и стабилизируют уровень сахара в крови», — говорит Лиза Янг, автор книги «Наконец-то сыт, наконец-то похудел». Янг предлагает сочетать йогурт с кислой вишней, богатой мелатонином.
- 4. Попкорн
Если после ужина вам хочется соленого и хрустящего, возьмите попкорн. «Попкорн — это закуска с высоким содержанием клетчатки, благодаря которой вы можете чувствовать себя сытым до самого утра», — говорит Кристен Смит, магистр медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Просто будьте осторожны с тем, чем вы его приправляете — откажитесь от большого количества масла и соли. Посыпьте полезными для сердца жирами, — оливковое масло или свежие травы».
![Намажьте кусочки яблок медом или арахисовой пастой, чтобы утолить жажду сладкого / Намажьте кусочки яблок медом или арахисовой пастой, чтобы утолить жажду сладкого /](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/4e3/4e333ecc3ac65b4099827bddb5524b94_cropped_510x340.webp)
- 5. Тосты
Тосты из цельнозерновой муки и цельнозерновые крекеры содержат сложные углеводы (например, клетчатку), которые замедляют повышение уровня сахара в крови. Добавьте арахисовую пасту, богатую белком и полезным жиром. «Арахисовое масло содержит полезные жиры, повышающие уровень серотонина», — говорит Лиза Янг. «Серотонин — гормон хорошего настроения, который может помочь вам расслабиться», — добавляет эксперт. Вы также можете намазать арахисовым маслом кусочки яблока, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.