Насколько эффективны позитивные аффирмации?
Не так давно в социальных сетях люди обсуждали хэштег #LuckyGirlSyndrome (синдром счастливой девушки). Концепция заключалась в том, что как только пользователи сети начали регулярно повторять мантры или аффирмации, такие как «Я искренне верю, что все самое лучшее случается со мной» или «У меня всегда все получается, независимо от того, как это выглядит в любой момент времени», они заметили, как удача и счастье стали повсюду сопутствовать им.
Это увлечение пропитано некой псевдонаукой, которая носит название «Закон привлечения» или «Закон притяжения». По сути, если вести себя так, как будто с вами всегда происходят хорошие вещи, они обязательно произойдут. Но работает ли это на самом деле?
Что говорит наука
С научной точки зрения, такие драматические представления, на первый взгляд, являются бессмыслицей. Критики также справедливо указывают на потенциальный вред распространения идеи о том, что люди с жизненными трудностями сами виноваты в том, что они недостаточно позитивны.
И все же с каждым годом все больше и больше людей верят в силу позитивной аффирмации. В первую очередь, эта концепция подкрепляется предвзятостью подтверждения — приняв философию, люди приписывают ей любое хорошее событие, которое впоследствии происходит. А плохие события они объясняют временными вспышками, перед «большим счастьем».
Но есть ли доля правды в идее о том, что произнесенные вслух слова могут развить позитивный менталитет, который действительно приносит ощутимые преимущества в жизни?
В этом вопросе есть множество нюансов. С одной стороны, исследовательская литература предполагает, что говорить себе, что вам повезло, и визуализировать свои цели (но не предпринимать ничего активного для их достижения), вредно, ведь так можно столкнуться с обратным результатом.
Существует основанный на фактических данных метод, известный как ментальное противопоставление, который показывает, что у нас гораздо больше шансов достичь целей, если мы потратим время на обдумывание того, что может пойти не так, и какие препятствия ждут нас впереди. Причина, по которой это работает, заключается в том, что это помогает нам предвидеть будущие трудности и находить их решение заранее.
Однако, с другой стороны, существует множество исследований, демонстрирующих преимущества оптимизма в жизни. В среднем оптимисты, как правило, счастливее, живут дольше и здоровее. Считается, что это происходит потому, что наличие позитивных ожиданий естественным образом снижает беспокойство и стресс.
Позитивный настрой также побуждает вкладывать время и усилия в достижение своих целей и интересов. Однако исследования не подтверждают упрощенное представление о том, что если только говорить, что вам повезло, вы становитесь счастливчиком.
Аффирмации и психология
Однако аффирмации — это не всегда пустой звук. Существует серьезное направление исследований благотворного воздействия позитивных самоутверждений. Однако в психологической литературе это не пустые мантры о том, как быть удачливым в жизни.
Все они о том, как человек озвучивает и подтверждает свою приверженность тому, что он ценит, – например, быть независимым, быть членом определенной социальной группы или организации (например, школы или университета), быть скромным или быть спортсменом. Исследования показывают, что подтверждение своих ценностей таким образом может помочь защититься от несправедливой стигматизации и стереотипов.