Вам мешает не лень! Как бороться с прокрастинацией: экспертное мнение

Вы можете быть «перфекционистом», «мечтателем», «беспокойным» или «испытателем» — все это стили прокрастинации, которые психолог Линда Сападин перечисляет в своей книге «Как победить прокрастинацию в эпоху цифровых технологий». Хотя эти типы прокрастинации не являются конкретным диагнозом и не подтверждены исследованиями, «это психологические типы или причины, по которым кто-то может прокрастинировать», — говорит Дженни Йип, которая также является доцентом психиатрии в Университете Южной Калифорнии, США.

Согласно одному исследованию, для более 3500 студентов прокрастинация связана с депрессией, беспокойством, стрессом, плохим сном, недостаточной физической активностью, одиночеством и экономическими трудностями. «Особенно в Америке, где так много наших ценностей связано с тем, что мы делаем, как мы работаем, что мы производим — может быть очень стыдно, если вы не можете чего-то сделать», — отмечает Вара Сарипалли, психолог из Чикаго. «Это может заставить людей чувствовать себя побежденными и чувствовать, что нет смысла пытаться. Стратегия, которую вы собираетесь использовать, чтобы победить прокрастинацию, будет меняться в зависимости от цели, которой прокрастинация служит для вас». Вот как можно выяснить, к какому типу прокрастинаторов вы относитесь, — но помните, что вы вполне можете воплощать в себе больше, чем черты одного типа.

По словам Йип, прокрастинатор часто на деле может быть перфекционистом. «Поскольку перфекционисту нужно, чтобы все было сделано идеально, это требует непреодолимых усилий. И если нет плана, как выполнить ту или иную задачу, то перфекционист потеряется». Беспокойный тип прокрастинатора, как правило, нерешителен и зависит от советов или утешений других, что мешает проявлять инициативу самостоятельно: к тому же они могут обладать высоким сопротивлением всему новому, предпочитая безопасность известному.

Итамар Шац, исследователь из Кембриджского университета считает, то перфекционистам и беспокойным нужно бросить вызов прошлым убеждениям и своему поведению, признав, что перфекционистские стандарты нереалистичны: «Замените их реалистичными стандартами, но при этом разрешите себе совершать некоторые ошибки». Стоит избегать мышления по принципу «все или ничего» и давать себе ограничение по времени на выполнение задачи.

По словам Сарипалли, прокрастинатор-мечтатель не любит мельчайших логистических деталей, которые часто необходимы для выполнения проектов. «Им нравится иметь идеи», — добавила она. «Это весело. Потом воплощать в жизнь эти видения довольно сложно или скучно». Мечтатели также могут думать о себе как о людях, за которых вмешается судьба, а потому упреждающая тяжелая работа и эффективность кажутся ненужными. И как перфекционист, мечтатель всегда может хотеть чего-то лучшего, отметила Дженни Йип. Такому человеку необходимо приручить себя различать мечты и цели и подходить к ним с помощью шести вопросов: что, когда, где, кто, почему и как. Измените «скоро» или «однажды» на конкретное время, а также запишите все свои планы на бумагу.

Такой тип прокрастинатора склонен рассматривать жизнь с точки зрения ожиданий и требований других людей, а не того, чего он сам хочет. Такой пессимизм снижает мотивацию к выполнению задач, поэтому стоит искать позитивные способы чувствовать себя позиции контроля, говорит Итамар Шац. Старайтесь действовать, а не реагировать, и старайтесь работать с командой или руководителем, а не против них. «Если вас что-то не устраивает, вместо того, чтобы проявлять пассивную агрессию по этому поводу, признайте, что работает, а что нет, а затем поговорите с тем, кто дает вам задание», — говорит Йип. «"Испытатели" обычно не чувствуют себя готовыми вести разговоры с теми, кого они считают авторитетными фигурами, они не верят, что такие разговоры принесут им какую-либо пользу или положительный результат. ... Это не обязательно правда».