21 день: как долго формируются новые привычки
Существует мнение, что привычка формируется за 21 день. Согласно исследованиям, отчасти это действительно так, но есть нюанс... Для формирования новой привычки требуется от 18 до 254 дней. А чтобы привычка стала автоматической, требуется в среднем 66 дней.
Получается, что в среднем человеку нужно быть терпеливым и целеустремленным не меньше трех месяцев. Однако все мы очень разные, поэтому кто-то формирует привычку быстрее, а кто-то медленнее. Важно также понимать, что не только личностные особенности влияют на этот процесс, но и факторы окружающей среды и обстоятельства. Например, люди, у которых есть больше времени, чтобы посвятить выработке привычки, смогут сделать это гораздо быстрее.
Вот несколько факторов, от которых зависит время на формирование привычки:
Ваша индивидуальность
Некоторые имеют определенные личностные черты, которые помогают им легче усваивать и перенимать новое поведение. Например, если вы хорошо организованы и добросовестны, вам может быть легче выработать здоровые привычки, такие как практика осознанности или сбалансированное питание. Но если вам сложно жить по графику и вы не любите порядок, то сделать это будет сложнее.
Специфичность привычки
Важно понимать, что чем сложнее поведение, которое вы хотите себе привить, тем больше времени потребуется, чтобы оно вошло в привычку. Например, легче сделать привычкой пить больше воды, чем регулярно заниматься спортом. Тут сложно поспорить, правда?
Образ жизни и обстоятельства
Если вы работающий родитель и у вас мало свободного времени, формирование привычек здорового питания или физических упражнений может занять больше времени, чем у людей, которые не имеют детей и работают на дому. Ваше окружение тоже может влиять на вас. Например, бросить курить сложнее, если все ваши друзья курят.
В любом случае, если вы собираетесь вводить в свою жизнь новые привычки, важно не отступать от своих целей. Рано или поздно вы все-таки сможете добиться своего!
Если вы уже миллион раз пытались изменить свой образ жизни за 21 день, но у вас ничего не получалось, вероятно, вам стоит быть чуточку напористее!