Существует мнение, что привычка формируется за 21 день. Согласно исследованиям, отчасти это действительно так, но есть нюанс... Для формирования новой привычки требуется от 18 до 254 дней. А чтобы привычка стала автоматической, требуется в среднем 66 дней.
21 день: как долго формируются новые привычки
Привычка — это больше, чем просто особенность нашего поведения. Она играет огромную роль для здоровья. Однако перейти к новому образу жизни бывает очень трудно, а главное — мучительно долго. Сколько же времени требуется, чтобы выработать привычку?
Unsplash
Если вы уже миллион раз пытались изменить свой образ жизни за 21 день, но у вас ничего не получалось, вероятно, вам стоит быть чуточку напористее!
Получается, что в среднем человеку нужно быть терпеливым и целеустремленным не меньше трех месяцев. Однако все мы очень разные, поэтому кто-то формирует привычку быстрее, а кто-то медленнее. Важно также понимать, что не только личностные особенности влияют на этот процесс, но и факторы окружающей среды и обстоятельства. Например, люди, у которых есть больше времени, чтобы посвятить выработке привычки, смогут сделать это гораздо быстрее.
Вот несколько факторов, от которых зависит время на формирование привычки:
Ваша индивидуальность
Некоторые имеют определенные личностные черты, которые помогают им легче усваивать и перенимать новое поведение. Например, если вы хорошо организованы и добросовестны, вам может быть легче выработать здоровые привычки, такие как практика осознанности или сбалансированное питание. Но если вам сложно жить по графику и вы не любите порядок, то сделать это будет сложнее.
Специфичность привычки
Важно понимать, что чем сложнее поведение, которое вы хотите себе привить, тем больше времени потребуется, чтобы оно вошло в привычку. Например, легче сделать привычкой пить больше воды, чем регулярно заниматься спортом. Тут сложно поспорить, правда?
Образ жизни и обстоятельства
Если вы работающий родитель и у вас мало свободного времени, формирование привычек здорового питания или физических упражнений может занять больше времени, чем у людей, которые не имеют детей и работают на дому. Ваше окружение тоже может влиять на вас. Например, бросить курить сложнее, если все ваши друзья курят.
В любом случае, если вы собираетесь вводить в свою жизнь новые привычки, важно не отступать от своих целей. Рано или поздно вы все-таки сможете добиться своего!