Исследователи из Университета Монаша изучили международные данные от 14 689 человек, за которыми в течение года велось наблюдение с помощью мультисенсорного биометрического устройства, что составило четыре миллиона ночей для анализа. Устройство слежения WHOOP Strap записывало данные о физических нагрузках, сне и сердечно-сосудистой активности.
Вечерний спорт влияет на продолжительность сна
Новое исследование, в котором приняли участие почти 15 000 человек, показало, что тренировки перед сном сильнее сказываются на состоянии сна, чем считалось ранее.
Freepik
И это не положительные новости!
Ученые не рассматривали влияние каких-либо физических упражнений; их больше интересовало, как более интенсивные тренировки могут привести к устойчивым колебаниям сердечного ритма в течение ночи. Они обнаружили связь между ночными упражнениями и задержкой начала засыпания, а также меньшим количеством сна в течение ночи, и более высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, чем у тех, кто тренировался днем.
«Интенсивные упражнения в вечернее время могут поддерживать организм в состоянии повышенной готовности, поэтому в рекомендациях общественного здравоохранения ранее не рекомендовалось заниматься спортом слишком близко ко сну», — сказал Джош Леота из Школы психологических наук Университета Монаша.
О чем еще говорит исследование
Команда нового исследования скорректировала данные с учетом таких факторов, как возраст, пол, день недели, время года, общая физическая форма участников и то, как они спали предыдущей ночью без вечерних упражнений.
Сегодня большинство из нас знает, что интенсивные занятия, такие как длительные пробежки, высокоинтенсивные силовые тренировки (HIIT) или даже спортивные тренировки, которые часто проводятся вечером после работы, оказывают длительное воздействие на обмен веществ. Эти эффекты включают повышение температуры тела, частоты сердечных сокращений и умственной активности. Но команда обнаружила, что предыдущие оценки нарушений сна, связанных с физическими нагрузками, возможно, недооценивали промежуток времени, который у вас есть, чтобы избежать ночных волнений.
Как оказалось, вечерние физические упражнения, особенно связанные с высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, могут нарушить последующий сон, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и вариабельность сердечного ритма, тем самым нарушая критический этап процесса восстановления.
Конечно, многие из нас занимаются спортом по вечерам по разным причинам, например, по работе или по семейным обстоятельствам. И все же это полезный способ снять стресс и поддерживать физическую форму, если в любое другое время у вас нет возможности. Однако исследователи советуют помнить о том, что «когда» и «что» является ключом к тому, чтобы обеспечить вам наилучший ночной сон. Более того, более ранние исследования показали, что плохой сон может свести на нет преимущества физических упражнений для здоровья мозга.
«Если люди занимаются спортом за четыре часа до отхода ко сну, они могут выбрать короткие упражнения низкой интенсивности, такие как легкая пробежка трусцой или плавание, чтобы свести к минимуму нарушения сна и дать организму отдохнуть», — пишут ученые.