Одна из наиболее распространенных проблем со сном — плохое качество пробуждения, которое сопровождается сонливостью, усталостью и пониженной внимательностью, негативно отражаясь на продуктивности, настроении и общем самочувствии. По статистике ВЦИОМ, опубликованной в марте 2023-го, лишь 36% россиян просыпаются по утрам с ощущением бодрости и в хорошем расположении духа.
Естественный свет может помочь легче просыпаться по утрам, но при одном условии
Для того, чтобы чувствовать себя бодрее утром, специалисты из Японии предложили не пить кофе, а всего лишь открыть шторы за двадцать минут до пробуждения.
Freepik
Умные шторы могут помочь чувствовать себя лучше утром, повысить внимательность и снизить сонливость в течение дня, а также избежать нежелательных пробуждений до будильника.
Теперь японские ученые смогли определить, как избавиться от этой проблемы: их исследование, опубликованное в журнале «Building and Environment», показало, что открытие штор за двадцать минут до будильника может обеспечить улучшение физического и психического здоровья.
В ходе эксперимента ученые изучали, как различные режимы освещения влияют на качество пробуждения людей. В исследовании принимали участие 19 студентов, которые три ночи провели в специальной лаборатории, имитирующей спальню с окнами, выходящими на восток, а также со шторами с электроприводом, которые можно было запрограммировать на открытие в определенное время.
Все они ложились в промежутке между 23:00 и 1:00 в будние дни и просыпались с 7:00 до 9:00. Также учитывалось обязательное отсутствие нарушений сна, приема рецептурных препаратов, медицинских или психологических заболеваний, отсутствие работы в ночную смену и поездок со сменой часовых поясов в течение предыдущих двух месяцев.
Как чувствовать себя бодрее по утрам?
Всего было протестировано три режима использования естественного света. В одном из них шторы открывались за 20 минут до пробуждения, во втором — на рассвете, а в третьем, контрольном, не открывались вообще. После пробуждения результаты фиксировали с помощью электрокардиограммы и электроэнцефалограммы, а также специальных тестов и опроса.
Оба варианта использования естественного света снизили субъективную сонливость и объективную бдительность по сравнению с контрольным режимом. Однако случай, когда шторы открывали с рассветом, приводил к незапланированным чересчур ранним пробуждениям, нарушая качество сна. Режим, где свет проникал в комнату незадолго до будильника, показал наиболее положительные результаты.
Так, специалисты из Осаки подчеркивают, что использование автоматических штор с электроприводом может не только сохранить энергию на день, но и улучшить психическое и физическое здоровье.