Силовые тренировки дают множество преимуществ: укрепляют мышцы, развивают выносливость, повышают плотность костей, снижают процент жира в организме и даже улучшают психическое здоровье. Но на этом список не заканчивается. Исследователи из Бразилии совсем недавно выявили еще один важный плюс: они помогают защитить мозг пожилых людей от деменции.
Названо упражнение, которое поможет пожилым избежать когнитивного спада
Оказывается, чтобы поддерживать мозг в тонусе, вовсе не следует регулярно решать головоломки, разгадывать кроссворды и читать сложные книги. В новом исследовании ученые из Государственного университета Кампинас в Сан-Паулу доказали, что гораздо важнее физическая активность, причем даже назвали конкретное занятие, которое меняет анатомию мозга и тем самым защищает его от слабоумия.
Unsplash
Замедлить старение мозга и защитить от болезни Альцгеймера могут помочь регулярные тренировки с отягощением.
Как силовые тренировки влияют на здоровье мозга
Для проведения эксперимента группа ученых отобрала 44 человек с легкими когнитивными нарушениями — состоянием, которое характеризуется незначительным ухудшением памяти, внимания и других мыслительных функций по сравнению с нормальным возрастным изменением. Эти нарушения часто являются предвестниками болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Далее добровольцев разделили на две группы: половина из них должна была выполнять программу силовых упражнений с отягощениями два раза в неделю с умеренной или высокой интенсивностью и прогрессирующими нагрузками, а другая половина не занималась спортом в течение этого периода и входила в так называемую контрольную группу.
Кроме того, в начале и в конце наблюдения ученые провели ряд нейропсихологических тестов и МРТ-сканирование для каждого участника.
После проведения анализа всех данных, выяснилось, что в конце исследования у добровольцев, которые занимались силовыми тренировками, улучшились показатели вербальной эпизодической памяти, повысилась целостность нейронов, а области мозга, связанные с болезнью Альцгеймера, были защищены от атрофии. В то же время у представителей контрольной группы показатели ухудшились.
По предположениям ученых, силовые тренировки защищают мозг от деменции по двум причинам: они стимулируют выработку белка, который необходим для роста, поддержания и выживания нейронов, и способствуют глобальному снижению воспаления в организме.
Исследователи также считают, что более длительный период может привести к еще более положительным результатам, ведь у всех участников, занимавшихся спортом, улучшились память и анатомия мозга, и даже 5 из них закончили эксперимент без клинического диагноза «легкие когнитивные нарушения».