Новые результаты могут изменить подход пожилых людей к физической активности, устранив значительный психологический барьер, который мешал многим заниматься спортом. Другими словами, возможно, миллионы людей с возрастом воздерживались от занятий из-за страха, проистекающего из необоснованных убеждений.
Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется
Давно известно, что с возрастом наш организм становится более хрупким, и ему требуется больше времени, чтобы оправиться от физических нагрузок. Но что, если это не совсем так?
Freepik
Как оказалось, у пожилых людей мышечные повреждения после спортивных нагрузок не так серьезны, как казалось ранее
Что показало новое исследование
Однако данные 36 исследований свидетельствуют о совершенно ином. Международная исследовательская группа, возглавляемая учеными из Столичного университета Кардиффа, провела тщательный анализ, в котором сравнивались показатели восстановления после физических нагрузок у разных возрастных групп взрослых.
Когда исследователи измерили изменения мышечной функции после тренировки — ключевой показатель того, насколько хорошо мышцы работают после стресса, — они не обнаружили значимых различий между молодыми и пожилыми участниками. Этот важнейший показатель работоспособности оставался одинаковым в разных возрастных группах через 24, 48 и 72 часа после тренировки, а также при измерении пиковых изменений.
Что еще более удивительно, пожилые люди неизменно сообщали о меньшей мышечной болезненности, чем молодые участники, во все измеренные моменты времени. Эта закономерность сохранялась во многих исследованиях и противоречит прогнозам большинства физиологов, занимающихся физическими упражнениями.
Аналогичным образом, уровень креатинкиназы — фермента, который появляется в крови при повреждении мышечных мембран, — был ниже у пожилых людей по сравнению с молодыми через 24 часа после тренировки и при максимальных показателях.
Почему пожилые мышцы могут быть более эластичными
Исследователи предложили несколько объяснений этим неожиданным результатам. Одна из теорий связана с физическими изменениями, которые происходят в мышцах и соединительной ткани с возрастом. С возрастом наши скелетные мышцы содержат больше коллагена, который может укрепить как мышцы, так и соединительную ткань.
Подобно тому, как мышцы адаптируются к многократным упражнениям, старение может вызвать механические изменения, которые повышают жесткость мышц, обеспечивая защиту от структурных повреждений за счет лучшего распределения физической нагрузки во время тренировок.
Также могут играть роль реакции на переутомление. Исследования показали, что пожилые люди обычно испытывают большую мышечную усталость во время динамических движений. Поскольку во всех исследованиях, включенных в этот анализ, использовались динамические сокращения, вызывающие повреждение мышц, пожилые люди, возможно, испытывали меньшую абсолютную нагрузку по сравнению с более молодыми участниками, несмотря на то, что работали с одинаковой относительной интенсивностью. Такая меньшая абсолютная нагрузка может привести к меньшему повреждению тканей.