Исследования показали, что те, кто придерживается диеты «4:3», когда потребление калорий ограничено в течение трех дней в неделю, теряют больше веса, чем те, кто ежедневно ограничивает потребление калорий.
Ученые определили план питания, который работает лучше, чем подсчет калорий
Исследователи считают периодическое голодание может быть более эффективным способом для похудения, чем подсчет калорий.
Freepik
Кажется, это проще, чем считать все, что вы съели?
Что показала работа
Взрослые с избыточным весом, которые придерживались диеты в течение года, потеряли в среднем более 6 кг. Для сравнения, те, кто ограничивал потребление калорий, снизили вес менее чем на 3 кг. Однако, вероятно эти результаты показывают, что слишком частое голодание может быть слишком жестким методом.
«Большее количество разгрузочных дней в неделю может оказаться слишком жестким и его трудно соблюдать, в то время как меньшее количество может привести к недостаточному дефициту калорий, чтобы превзойти ежедневные диеты с ограничением калорий», — пишут авторы.
В новом исследовании ученые обследовали 165 человек с избыточным весом или ожирением и разделили их на две группы, придерживающиеся диеты. Участники, соблюдающие голодание три дня в неделю, известные как группа «4:3», были вынуждены ограничить потребление калорий на 80% в разгрузочные дни. Например, если их базовый рацион составлял 2500 калорий в день, то в эти дни они съедали примерно 500 калорий. Потребление калорий в течение оставшихся четырех дней не ограничивалось, хотя им рекомендовалось выбирать здоровую пищу.
В то же время добровольцам, получившим низкокалорийную пищу, было предложено съедать примерно на 35% меньше калорий, чем обычно, каждый день. Это означало, что обе группы должны были работать с одинаковым дефицитом энергии в течение каждой недели.
Исследователи предоставили всем участникам поведенческую поддержку, бесплатное посещение тренажерного зала и рекомендовали им заниматься спортом не менее 300 минут в неделю.
Ученые сообщили, что участники, соблюдавшие режим голодания 4:3, потеряли 7,6% своего веса через год. Этот показатель составил 5% среди тех, кто просто ограничивал ежедневное потребление калорий.